Gezondheidswandelaars zoals de Gazelle, ook bekend als gezondheidsstrijders of luchtlopers, werken allemaal volgens hetzelfde algemene principe. Je staat op twee pedalen, opgehangen aan het frame van de machine en zwaait je benen heen en weer in een boogbeweging, alsof je het onderste deel van een cirkel tekent. Omdat health walker-machines zo op elkaar lijken, kun je op bijna alle drie dezelfde oefeningen doen.
Onderlichaam
De eenvoudigste manier om een oefenmachine in fitnessapparatuur te gebruiken, is de basale trapbeweging. Stap in de pedalen en slinger je benen heen en weer als slingers. Houd de middelste kruisbalk vast voor de balans. Dit werkt je hele lichaam vanaf de heup naar beneden, met uitzondering van je kuiten. Hoe meer je je knieën buigt en je hielen loslaat van het platform van de strider, hoe meer balans je nodig hebt - maar hoe meer spiervezels je ook zult werven, inclusief je kuiten.
Boven- en onderlichaam
Als je je eenmaal stabiel genoeg voelt om de dwarsbalk los te laten, houd je in plaats daarvan vast aan het bewegende stuur. Bijna elke machine met een loopplank in gezondheidsstijl heeft een stuur dat op de pedalen is uitgespaard, zodat u met uw armen kunt duwen en trekken met uw voeten, zodat u sneller uw voeten kunt bewegen. Sommige, zoals de Gazelle, laten je ook toe voorover te kantelen terwijl je pedaal; dit legt meer druk op je borstspieren. Naar achteren leunen oefent meer druk uit op je rugspieren.
Side Stride
Bij de meeste machines in de rijderstijl kunt u uw binnen- en buitendijen ook bewerken. Pak de middelste dwarsbalk vast voor ondersteuning en draai zijwaarts op de machine, waarbij u een voet zijwaarts in elk pedaal plaatst. Spreid je benen uit elkaar, en breng ze dan opnieuw samen tegen de weerstand van je eigen lichaamsgewicht. Herhaling. Verander de beenposities halverwege de training.
