Menstruatiekrampen bovenaan de lijst met redenen waarom meisjes school missen en vrouwen werk missen, volgens de Student Health Services van de Universiteit van Californië in San Diego. Pijn kan optreden enkele dagen voordat uw menstruatie begint en wordt minder ernstig naarmate de menstruatiebloeding ten einde komt. Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen zijn veel voorkomende geneesmiddelen voor pijnlijke menstruatiekrampen. Oefening kan echter ook verlichting bieden.
De oorzaken van pijn
Pijn geassocieerd met menstruatie is medisch bekend als dysmenorroe. Bij primaire dysmenorroe is pijn meestal het gevolg van verhoogde niveaus van hormonen, prostaglandinen genaamd, die contracties in de baarmoeder- en darmwanden veroorzaken. Secundaire dysmenorroe verwijst naar menstruatiepijn die zich begint te ontwikkelen nadat uw menstruatie normaal is geweest en meestal wordt veroorzaakt door afwijkingen in de bekkenorganen of de baarmoeder, zoals vleesbomen of cysten in de eierstokken. Het kan ook verband houden met stress, angst of een seksueel overdraagbare aandoening.
Krampverlichtend effect
Oefening kan op enkele manieren helpen om menstruatiekrampen te verlichten. Het verhoogt de bloedcirculatie, waardoor krampen verdwijnen. Menstruele krampen worden ook verergerd door stress; lichaamsbeweging is een bekende, natuurlijke manier om stress te verminderen. In een studie gepubliceerd in het "Journal of Research in Health Science" in 2006, vonden Iraanse onderzoekers dat oefening hielp de duur en de ernst van primaire dysmenorroe te verminderen bij middelbare scholieren. Het verminderde ook het gebruik door meisjes van sedatieve medicatie.
Type en hoeveelheid oefeningen
Als je pijn hebt, is het laatste wat je wilt doen inspannende of krachtige oefeningen. Kies zachte, low-impact aërobe oefeningen, zoals wandelen of zwemmen in een langzaam tempo. Oefeningen die je bekken doen kantelen, zoals bekkenkanteling en stressverminderende activiteiten, zoals yoga en tai chi, kunnen ook verlichting bieden. Vermijd echter yoga-inversies tijdens je menstruatie. Idealiter zou je op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aan aerobics moeten doen. Als dit een stuk lijkt te zijn als je last hebt van menstruatiekrampen, breek die trainingssessies dan in drie perioden van 10 minuten.
Complementaire verlichting voor krampen
Om sneller verlichting te krijgen, gebruikt u een combinatie van remedies in plaats van alleen te oefenen. Andere niet-medicamenteuze middelen voor menstruatiekrampen zijn onder meer een warm bad nemen, zachte buikmassages en een warm verwarmingskussen over uw buik plaatsen. Het nemen van extra vitaminen en mineralen, zoals vitamine D en E, calcium, omega-3 essentiële vetzuursupplementen en een driedaagse kuur met magnesium kan ook enige verlichting bieden. Net voor en tijdens de menstruatie, drink veel vloeistoffen, eet ijzerrijk voedsel zoals mager vlees, groene bladgroenten en volle granen en beperk uw inname van cafeïne.
Zie eerst uw arts
Als u een tijdje niet actief bent geweest of een medische aandoening hebt zoals hartaandoeningen, diabetes of artritis, moet u uw arts raadplegen voordat u begint met trainen om menstruatiekrampen te verlichten. Zoek ook medische hulp als u na jaren van normale menstruatie plotseling menstruatiekrampen begint te ontwikkelen omdat zij andere gezondheidsproblemen kunnen signaleren, zoals vleesbomen.
