Elliptische machines zien er misschien raar uit als je ze niet gewend bent, maar je zult waarschijnlijk stoppen met lachen als je meer leert over hun voordelen. Een kruising tussen een loopband en een klimmende machine, elliptische machines bieden een training die valt onder de categorie goede oefening - hoewel ze niet per se voor iedereen geschikt zijn.
Cardio / spier voordelen
Elliptische machines zorgen voor een aerobe training die uw hartslag verhoogt en grote spiergroepen voor een langere periode werkt. Crosstrainers versterken met name uw onderbenen, terwijl ze ook uw billen klaren. De machines hebben een soepele, glijdende beweging die minder schokkend is voor je botten en gewrichten dan high-impact aerobics zoals joggen of touwtjespringen, vooral belangrijk als je gewrichtsproblemen hebt of herstellende bent van een blessure. De glijdende beweging laat je ook harder werken dan je zou doen op een loopband of trapklimmer zonder het gevoel te hebben dat je meer moeite doet.
Aanvullende voordelen
Veel machines hebben bewegende handvatten die zorgen voor een arm- en bovenlichaamtraining terwijl u uw benen oefent. Ellipticalen bieden een training die de voorwaartse beweging van de loopband en de verticale beweging van de traplift combineert, die effectief is voor cross-training. De machines bevatten een verscheidenheid aan voorgeprogrammeerde workouts om verveling te voorkomen, en u kunt gemakkelijk krachtige uitbarstingen van bewegingen door uw routine heen halen.
Calorieën verbrand
Elliptische apparaten verbranden meer calorieën dan joggen, touwtjespringen of high-impact step-aerobics. Het aantal calorieën varieert, afhankelijk van uw gewicht en de intensiteit en duur van uw training. Gemiddeld verbruikt een elliptische machine 13 calorieën per minuut, wat resulteert in 390 calorieën tijdens een training van 30 minuten. Je kunt de calorie-verbranding nog verder verhogen als je krachtige armbewegingen gebruikt die passen bij je beenbewegingen.
nadelen
Hoewel elliptische trainers een soepele, glijdende training bieden, kan die training intens zijn, waarschuwt Cleveland Clinic. Het intensiteitsniveau, zelfs op het laagste niveau van de machine, kan te groot zijn als u net met een trainingsprogramma begint of ernstig uit vorm bent. Voer een korte testrun uit op de elliptische trainer om te bepalen of u nog kunt praten terwijl u aan het trainen bent, een manier om te peilen of de oefening te extreem is.
