Wei-eiwit is een eiwit dat in melkproducten wordt gevonden en dat snel door je lichaam wordt opgenomen en dat essentiële aminozuren bevat die je nodig hebt voor spiergroei. Wei-eiwit isolaat is wei-eiwit waarvan het lactose en vet is verwijderd. Hoewel dit type eiwit iets minder gunstig is dan standaardwei-eiwit, heeft onderzoek aangetoond dat wei-eiwitisolaat de spiergroei kan versterken wanneer het vóór en na een training wordt ingenomen.
Algemene aanbevelingen
Afhankelijk van je trainingsdoelen, moet je mogelijk meer of minder wei-eiwitisolaat nemen voordat je gaat trainen. Volgens het McKinley Health Center aan de Universiteit van Illinois, zal het consumeren van 20 tot 25 g per dag voor of na je training je helpen met een gezonde lichaamssamenstelling en gewichtsbeheersing. De instelling raadt aan om dit aantal te verhogen naar 40 of 50 g als u een atleet bent die intensieve training of competitie volgt.
Aanbevolen dagelijkse consumptie
Veel atleten en bodybuilders geloven dat de misvatting dat het verkrijgen van spieren vereist dat je overmatige hoeveelheden eiwitten moet eten. Dit is niet noodzakelijkerwijs het geval, omdat teveel proteïne in uw lichaam kan worden verspild of als vet kan worden opgeslagen. Katie James, een voedingsdeskundige aan de Universiteit van Nebraska, stelt dat de gemiddelde volwassene 0,8 g eiwit per dag per kilogram lichaamsgewicht moet eten. Als u intensieve krachttraining of sneltraining ondergaat, verhoogt u uw hoeveelheid tot 1,6 of 1,7 gram per kilogram lichaamsgewicht, wat overeenkomt met 109 tot 116 gram per dag voor een gewicht van 150 pond. persoon. Zorg ervoor dat u uw totale dagelijkse eiwitinname nauwkeurig bijhoudt wanneer u grote hoeveelheden wei-eiwitisolaat consumeert vóór uw training.
timing
Het tijdstip waarop u het wei-eiwitisolaat voor uw training inneemt, kan uw spiereiwitsynthese beïnvloeden - het proces dat spiergroei veroorzaakt - net zoveel als de hoeveelheid die u neemt. Een onderzoek uit 2006, uitgevoerd aan de Universiteit van Victoria door Paul Cribb en Alan Hayes, onderzocht of je meer spieropbouwende effecten krijgt door whey-eiwit en andere supplementen in te nemen als je voor het eerst wakker wordt en voordat je naar bed gaat of als je een pre- en post-workout volgt suppletie schema. De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die net vóór en na hun training het eiwitpoeder consumeerden, aan het einde van 10 weken de grootste toename in magere spiermassa en één herhalingskracht hadden.
Vervanging van macronutriënten
Volgens geregistreerde diëtiste Douglas S. Kalman van de National Strength and Conditioning Association, geeft onderzoek aan dat een pre- of post-workout maaltijd met een combinatie van eiwitten, koolhydraten en gezondheidsvetten de spiergroei het best bevordert. Omdat wei-eiwitisolaat geen koolhydraten of vetten bevat, moet u het wellicht vóór uw training met andere hele voedingsmiddelen of supplementen consumeren om uw spiergroei te maximaliseren.
