Wanneer je de hele dag in een stoel zit, kan afvallen een uitdaging zijn. Alleen maar omdat je gaat zitten, wil nog niet zeggen dat je lichaamsvet niet kunt bijsnijden. Door wat gezonde gewoonten op te pikken, kunt u de verbranding van calorieën aanzienlijk verhogen, zelfs als u achter een bureau zit. Lichaamsbeweging is nog steeds belangrijk voor een goede gezondheid, dus probeer de meeste dagen van de week te trainen naast uw geplande gewichtsverliesplan.
Hoe Gewichtsverlies Werkt
Zitten of staan, je verliest alleen op één manier gewicht: door minder calorieën te verbruiken dan je verbrandt. Voor elke 3500 calorieën tekort die je creëert, verbrand je ongeveer 1 pond lichaamsvet; daarom leidt een tekort van 500 calorieën per dag - afgetrokken van je basale metabolische snelheid - tot 1 pond gewichtsverlies per week. Ter vergelijking: de meeste gematigd actieve vrouwen verbranden 1.800 tot 2.200 calorieën per dag, en de meest gematigd actieve mannen verbranden 2.400 tot 2.800 calorieën per dag. Met een sedentaire levensstijl verbrand je ongeveer 200 dagelijkse calorieën minder.
Eet verstandig
Omdat je tijdens het zitten relatief weinig calorieën verbrandt, is het belangrijk om lichtere voedingsmiddelen te gebruiken om fit te blijven. Kies degenen met een lage calorische dichtheid, wat betekent dat ze voldoende volume hebben om je maag te vullen, maar weinig calorieën bevatten. Voorbeelden zijn verse of gestoomde groenten en fruit, volle granen zoals volkoren brood en popcorn met luchtpop en magere eiwitten zoals tonijn met water en kaas met verminderd vetgehalte. Vermijd geestdodig kauwend terwijl je naar de computer of het televisiescherm staart; het is gemakkelijk om te veel te eten als je niet oplet, dus neem pauzes en concentreer je op je eten.
Drink Smart
Om calorieën verder te verminderen, moet u een glas water op uw bureau of koffietafel houden in plaats van suikerhoudende frisdranken en sappen. Drinkwater vóór de maaltijd kan je zelfs helpen minder te eten, volgens een onderzoek dat werd gepresenteerd op de 240e Nationale Vergadering van de American Chemical Society in 2010. Onderzoekers volgden diëten gedurende 12 weken en ontdekten dat degenen die voor elke maaltijd 2 kopjes water dronken, 5 verloren pond meer dan degenen die dat niet deden.
Wiggle en Jiggle
Hoewel u geen rondjes kunt lopen in uw stoel, kunt u zich bezighouden met niet-oefening-activiteitstherapie om de verbranding van calorieën te verhogen. Kleine acties, zoals uw benen schudden, met uw pen wiebelen of met uw vingers op het bureau tikken, kunnen tot honderden calorieën per dag oplopen. Mini traptreden zijn een andere zit-oefenoptie; deze glijden gemakkelijk onder uw bureau en laten u de pedalen met uw voeten pompen om een gedeeltelijke stapbeweging na te bootsen. In een studie gepubliceerd in de "British Journal of Sports Medicine" in 2007 verbrandden deelnemers met deze apparaten gemiddeld 289 extra calorieën.
