Alpine ski-race training omvat oefeningen die specifiek zijn voor slalom en downhill racen. De oefeningen verbeteren je flexibiliteit, conditie en wendbaarheid op racesski's. Veel programma's bieden instapniveau door middel van geavanceerde training. Degenen die zich toeleggen op de sport van skiraces, kunnen hun prestatieniveau verbeteren met race-trainingsoefeningen.
Flexibiliteit
Slalom en downhill racen vereisen dat je gewrichten en pezen geconditioneerd zijn om de bochten en hobbels van een renbaan aan te kunnen. Een typische trainingssessie begint op een hard oppervlak waar cursisten opwarmen om verstuikingen en spiertrekkingen op de hellingen te voorkomen. Flexibiliteitsoefeningen zijn onder meer rennen, uitrekken en bewegingen van je enkels, knieën en heupen. Torso-rotaties en armbewegingen verbeteren de flexibiliteit in uw onderrug en schouders.
Conditioneringsoefeningen
De spieren in je bovenbenen en de kernspieren in je romp moeten worden geconditioneerd voor slalom- en downhill-races. Alpiene conditioneringsoefeningen uitgevoerd over hobbels en buckels op de hellingen ontwikkelen de spieren die worden gebruikt om je knieën te buigen, zoals schokdempers, wat essentieel is om je evenwicht te bewaren. Kernoefeningen kunnen bestaan uit een reeks krappe bochten die uw bovenlichaam in staat stellen om het bovenlichaam te draaien, wat essentieel is om uw zwaartepunt op racesski's te behouden.
Agility-oefeningen
Alpine ski-race training bevat een of meer vormen van behendigheid oefeningen. Je trainer kan een gebied met een minimale helling selecteren en je laten glijden op één ski en van richting veranderen zonder je skistokken te gebruiken. Andere behendigheidsoefeningen zijn crossover-stappen of het huppelen van een boomstam onder een hoek, waardoor het vermogen zich te herstellen ontwikkelt als je tijdens een race je evenwicht verliest. Je kunt verwachten om dit soort oefeningen uit te voeren op steilere hellingen als je behendigheid verbetert.
Boren en wedstrijden
Alpine-training omvat oefeningen die zijn ontworpen om uw conditie en algehele vermogen als skicrosser te verbeteren. Typische oefeningen omvatten het maken van een reeks bochten over een helling zonder skistokken om uw carving-techniek en balans te ontwikkelen. Andere oefeningen, zoals het steken van kartonnen doelen met de punt van een skistok of het met de hand oppakken van voorwerpen, ontwikkelen uw vaardigheden voor het hanteren van palen en oefenen de spieren uit die worden gebruikt om te hurken en op ski's te stijgen. De meeste programma's omvatten slalom- of downhill-racewedstrijden als onderdeel van de trainingsoefeningen.
