Het beeldhouwen van massieve, gebeitelde armen vereist meer dan alleen het krullen van de zwaarste halters in de sportschool. Het verkrijgen van massa in de armen omvat het richten van de biceps, triceps, deltoids en onderarmen in uw bovenlichaam trainingsprogramma. Toename van grootte houdt in dat je met zwaar gewicht optilt zonder afbreuk te doen aan de juiste vorm om de spieren naar falen te duwen en spiergroei te stimuleren. Neem twee keer per week deel aan armtraining om snel grote, magere armen te krijgen.
Dumbbell Hammer Curls
Halterhamerkrullen grijpen de biceps en onderarmen aan. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar met een halter in elke hand en armen naast je. Verplaats de dumbbells langzaam naar je schouders toe. Laat de armen in een langzame en gecontroleerde beweging zakken naar de startpositie. Herhaal dit voor vier sets van acht tot tien herhalingen.
Skull Crushers
Schedelbrekers richten zich op de triceps terwijl ze de schouders raken. Ga op een vlakke bank liggen met een halter in elke hand. Strek de armen recht boven de schouders uit. Verlaag de gewichten totdat de ellebogen 90 graden zijn gebogen. Duw de dumbbells omhoog totdat de armen recht zijn en terugkeren naar de startpositie. Herhaal dit voor vier sets van acht tot tien herhalingen.
Militaire pers
Militaire pers werkt de deltoids of schouderspieren. Begin te zitten op een vlakke bank terwijl je een halter met beide handen vasthoudt. Til de halter op tot schouderhoogte, met de handpalmen naar voren gericht en de ellebogen dicht bij het lichaam. Druk op de balk boven het hoofd en laat het gewicht zakken tot schouderhoogte, en keer terug naar de beginpositie. Herhaal de beweging voor vier sets van acht tot tien herhalingen.
Pols krullen
Polskrullen rekruteren de brachioradialis- of onderarmspieren. Begin op een vlakke bank te gaan zitten met een halter in elke hand met de handpalmen naar boven gericht. Laat je onderarmen en polsen rusten op de top van de dijen. Krul de halters omhoog met de polsen terwijl de onderarmen op de dijen blijven. Laat de dumbbells zakken tot de startpositie. Herhaal de oefening voor vier sets van 25 herhalingen. Gebruik een licht gewicht bij het uitvoeren van deze oefening om overbelasting van de pols te voorkomen.
