Beroemdheidkok Rachael Ray gebruikt geen schaal om haar dieetresultaten bij te houden. Ze is zelfs voorstander van een 'geendieet'-benadering van eten die zich richt op het vaststellen van gezonde gewoonten in plaats van het tellen van calorieën of koolhydraten. De regels voor het dieet zijn eenvoudig, waardoor je meteen aan de slag kunt. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u een nieuw dieet probeert.
Common Sense Advice
Dit dieet vraagt om het gebruik van een gezonde mindset als het gaat om het kiezen van voedsel, merkt DietsInReview.com. Drink bijvoorbeeld veel water in plaats van frisdrank, minimaliseer uw voedselinname en voeg veel groenten en fruit toe aan uw dagelijkse voeding. Het eten van veel fruit en groenten kan u helpen uw gewicht te beheersen, merkt de Centers for Disease Control and Prevention op. Producten hebben een hoog water- en vezelgehalte, waardoor het weinig calorieën bevat, maar een hoog volume heeft in vergelijking met andere voedingsmiddelen, waardoor u zich verzadigd voelt en uw calorie-inname laag houdt. Hen wurgen voor calorierijke voedingsmiddelen is een goede manier om te bezuinigen op calorieën. Verse producten zijn het beste, volgens de CDC.
MUFAs
Ray is voorstander van de enkelvoudig onverzadigde vetzuren, of MUFAS, die voorkomen in het Flat Belly dieet, met name extra vierge olijfolie. MUFA's zijn de sleutel tot het plan Flat Belly. Naast olijfolie zijn er voorbeelden van canola-olie, pure chocolade, pindakaas, zaden, avocado's en noten. Het kiezen van MUFA's boven andere vetten helpt de ophoping van visceraal vet te voorkomen, wat betekent het diepe en ongezonde type buikvet, volgens "Flat Belly Diet! Pocket Guide, "door Liz Vaccariello.
Honger
Laat je honger de gids zijn van dit eetplan, dus als je geen honger hebt, eet dan niet. Het begrijpen van ware honger versus hunkering naar voedsel kan de sleutel zijn tot het verliezen van gewicht, volgens het artikel in RachaelRayShow.com van mei 2010, "Human Lab: Appetite Suppressants." Het consumeren van eiwitten, koolhydraten en vetten bij elke maaltijd kan u helpen uw onbedwingbare trek te beteugelen, omdat wanneer u mis een van deze macronutriënten. De kans is groot dat je naar voedsel snelt dat het heeft. Let ook op je emoties en leid jezelf gedurende 30 minuten af, wat ongeveer het tijdsbestek is dat nodig is voor een niet-hongerdrang om te eten, merkt dr. Keri Peterson op in het artikel. Ray adviseert u ook om geen maaltijden over te slaan.
Ander advies
Ray houdt zich aan het standaard dieetadvies om meer te bewegen om calorieën te verbranden, en somt gematigde lichaamsbeweging op als een andere sleutel tot het verliezen van gewicht. Leer van vorige dieetfouten en vermijd ze, vult het advies van Ray aan.
