Veel gezondheids- en voetexperts prikkelen de voordelen van lopen en hardlopen op blote voeten, van Michael Warburton, een fysiotherapeut en een marathonloper, tot de biomechanische onderzoekers aan het Skeletal Biology Lab van de universiteit van Harvard. De omgeving vormt echter een groot aantal gevaren voor onbeschermde stappen. Als u op zoek bent naar de voordelen van hardlopen op blote voeten, is een schone en goed onderhouden loopband een goede plek om te beginnen. Alvorens trainingsapparatuur te gebruiken, dient u echter volledig de instructies te lezen en niet deel te nemen aan praktijken die indruisen tegen het voorgestelde gebruik.
Voordelen van blootsvoets hardlopen
Tenminste sinds 1960, toen de Ethiopische hardloper Abebe Bikila de eerste van meerdere gouden medailles won voor zijn marathonoverwinning op de Olympische Spelen op blote voeten, heeft blootsvoets lopen de interesse van hardlopers en atleten wereldwijd gewekt. Volgens onderzoek door Michael Warburton gepubliceerd in "Sport Science Journal" lijkt op blote voeten lopen gekoppeld aan een verminderd risico op verstuikingen van de enkel en een verminderde incidentie van chronische beenverwondingen. In een artikel uit 2011 in het "International Journal of Sports Medicine" werd ook geconstateerd dat op blote voeten lopen minder zuurstofverbruik vereist dan het lopen met schoenen.
Geleidelijk beginnen
Als u regelmatig op blote voeten op uw loopband wilt lopen, begin dan geleidelijk aan. Christopher Pauls en Len Kravitz, onderzoekers aan de Universiteit van New Mexico, bevelen aan om te beginnen met andere activiteiten op blote voeten, zoals rondlopen door het huis, tuinieren of wandelen in een met gras begroeid park. Terwijl u zich aanpast aan lange perioden van blootsvoets lopen, begint u te rennen voor korte periodes met een lagere intensiteit. Als u gewend bent om met schoenen te lopen, kan het zijn dat uw hielaanvallen in het begin pijnlijk zijn. Uiteindelijk pas je je pas op een middenvoetaanval aan, waarbij je niet langer zoveel kracht op de hiel richt.
De loopbandfactor
Het lopen op een loopband vertoont iets andere omstandigheden dan op de grond lopen. Een voordeel is het verminderde risico om op scherpe voorwerpen te stappen. Als je een loopband in de vorm van een zachte riem hebt, is het waarschijnlijk dat je comfortabel met een grotere intensiteit kunt lopen, met een grotere impact op elke stap. Pauls en Kravitz bevelen aan om opzettelijk de impact van je hielklappen te verminderen, zelfs als je een loopband met zachte riem hebt, om eventuele problemen met de spanning of gewrichten te voorkomen. Living Barefoot Magazine heeft in 2011 een vergelijkend onderzoek naar loopbanden uitgevoerd om de beste uitrusting voor blote voeten te identificeren. De belangrijkste criteria voor een goede loopband voor blote voeten waren lage warmteproductie, een dekophangsysteem en een comfortabele mattextuur.
aanvullende overwegingen
De kans is groot dat als je traint in een sportschool, je niet op blote voeten mag lopen; de meeste instellingen verbieden het. Hoewel openbare hygiëne een rol speelt, zijn de regels van uw lokale sportschool ook ontworpen met het oog op veiligheid. Als u overvloedig zweet en nieuw bent voor blootsvoets lopen, kunt u de tractie van de voet verliezen, waardoor het letsel waarschijnlijker wordt. Lees voordat je op blote voeten begint met routine-instructies de gebruiksaanwijzing van je loopband door. Als een soort schoeisel wordt geadviseerd, overweeg dan om sokken te dragen met rubberen handvatten of minimale speciale schoenen, ontworpen om op blote voeten passen toe te staan.
