Een gewichtsverliesplan voor uw taille, heupen en dijen

Send

De meesten van ons hebben dingen die we graag zelf willen veranderen. Dunnere dijen, grotere biceps, lange en magere kuiten, six-pack abs. En hoewel spotreductie geen realiteit is (sorry!), Daar zijn dingen die u kunt doen om uw probleemzones in goede banen te leiden.

Om af te vallen, kun je dingen niet willekeurig doen. In plaats daarvan moet u een effectief, doelgericht trainingsplan maken om uw probleemgebieden vorm te geven. Als het om je taille, heupen en dijen gaat, moet je veel cardio meenemen in je fitnessplan, samen met spieropbouwende weerstandsoefeningen om je lichaam slank te maken en te vormen. Vergeet ten slotte ook niet om een gezond eetplan te volgen, zodat u verbeteringen kunt zien binnen slechts een paar weken.

De winnende combinatie voor vetverlies is cardio, krachttraining en dieet. Fotocredit: Ancika / iStock / Getty Images

Leg de basis voor succes

Beyonce werd niet op een dag gebouwd, en ook niet je droomlichaam. Om af te vallen in je taille, heupen en dijen, moet je overal afvallen. Hoe je dat gewicht verliest, hangt echter af van je genetica. Het is mogelijk dat deze gebieden de laatste zijn om af te vallen, maar als je in overeenstemming bent met deze vier stappen, jij zullen zie resultaten.

Begin met Cardio: Cardio, een van de meest effectieve hulpmiddelen voor gewichtsverlies, helpt je om calorieën weg te blazen, zodat je lichaamsvet kunt verliezen. Hoewel je niet kunt beslissen waar je dat vet van gaat verliezen (dank je genen daarvoor), springt touwtjespringen, springen, roeien, fietsen en zwemmen op je onderlichaam. En trainingen zoals sprinten en HIIT zijn het meest effectief om overal vet te verbranden.
Hefgewichten: Samen met reguliere cardio, krachttraining helpt je af te slanken en een strakkere, meer gedefinieerde lichaamsbouw te bereiken. Op die manier heb je spiertonus om te pronken als je eenmaal vet bent geworden. Begin met meer basale oefeningen van het onderlichaam, zoals squats, lunges en step-ups. Zie de secties hieronder voor nog meer gerichte oefeningen.
Plan om te slagen: Het plannen van je training is essentieel voor je succes. Neem ten minste vier tot vijf 30 minuten durende cardiosessies per week op - zelfs als u op sommige dagen alleen maar een stevige wandeling of jogging uitvoert - om uw hartslag te verhogen en om vet te helpen verbranden. Doe ten minste drie keer per week een krachttraining, inclusief oefeningen voor het hele lichaam en oefeningen die op uw probleemzones zijn gericht.
Kijk wat je eet: Ongeacht hoeveel tijd je doorbrengt in de sportschool of hoe hard je ook werkt, je kunt een slecht dieet niet uitbannen. Je kunt het uitzweten met cardio en gewichten, maar je zult niet afvallen als je je lichaam niet op de juiste manier van brandstof voorziet. Kies vers fruit en groene bladgroenten, peulvruchten, noten en gezonde vetten. Vermijd een teveel aan verwerkt en suikerachtig voedsel, wat kan leiden tot vochtretentie en vetverbranding.

Richt je taille, heupen en dijen met deze oefeningen van het onderlichaam. Fotocredits: studio1901 / iStock / Getty Images

Target je probleemzones

Ja, het is waar dat je niet kunt zien verminderen. Maar je kunt de toon herkennen. Wat is het verschil? Kortom, spotreductie betekent dat u alleen in één gebied afvalt. Spot toning betekent dat u zich tijdens een work-out voornamelijk op één specifieke spier (of spiergroep) concentreert. Hoewel je workouts voor krachttraining gericht moeten zijn op je hele lichaam, moet je deze oefeningen ook in je routine opnemen om de gewenste resultaten te zien.

Whittle Your Waist

Als je doelen iets kleiner zijn, neem dan enkele van deze oefeningen op in je krachttraining:

Zijplanken
Zijplanken met een bereik onder
Fiets crunches
Side crunches
Knielende lift
Zijkanten
Hula hooping (kom op, verwen je innerlijke kind en train je buikspieren om contract te blijven)
Elk van de andere grote bewegingen die yoga-leerling Tara Stiles leert, wijst in de bovenstaande video