Het vinden van tijd voor oefening, meerdere dagen per week, geeft je niet alleen de kans om even uit je bureau of tv te stappen om je hoofd leeg te maken. Wanneer u regelmatig oefent en de juiste activiteiten kiest, verbrandt u ook voldoende calorieën om gewicht te verliezen. Wandelen heeft verschillende voordelen voor de gezondheid, maar lopen van 15 minuten per dag zal waarschijnlijk niet leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies. Deze korte dagelijkse training is echter gezonder dan zittend zijn.
Evalueer uw levensstijl
Het is moeilijk om te beoordelen of 15 minuten lopen per dag u om verschillende redenen kan helpen om gewicht te verliezen. Een aantal andere factoren, zoals krachttraining, voeding en je algemene levensstijl, dragen ertoe bij dat je genoeg calorieën verbrandt om gewicht te verliezen. Voor iemand die krachttrainingoefeningen doet, gezond eet en een actief leven leidt, kan dagelijks 15 minuten lopen een rol spelen bij het afvallen. Voor iemand die grotendeels zit en een caloriearm dieet volgt, zijn dagelijkse wandelingen van 15 minuten waarschijnlijk niet voldoende om af te vallen.
Vijftien minuten daalt dagelijks kort
Vanwege het aantal factoren dat een rol speelt bij gewichtsverlies, is er geen magisch getal met betrekking tot aërobe oefening dat u zeker helpt gewicht te verliezen. Volwassenen moeten echter op zijn minst 150 minuten matig tempo aërobe training per week verwachten. Om af te vallen, moeten volwassenen meestal 300 minuten gematigde oefeningen proberen. Als je 15 minuten per dag loopt, krijg je aan het eind van de week slechts 105 minuten aërobe oefening en val je aanzienlijk onder de trainingsrichtlijn.
Sleutels voor succes
Als uw planning zodanig is dat u niet meer dan 15 minuten per dag kunt trainen, kunt u het beste uit uw korte wandeling halen door een hoog tempo aan te houden. Een helling oplopen kan ook bijdragen aan een hogere calorieverbranding, evenals het gebruik van pols of enkelgewichten tijdens de activiteit. Als u uw dagelijkse training wilt maximaliseren, kunt u overwegen een krachtiger vorm van beweging aan te nemen dan te lopen. Harvard Health Publications merkt wandelen met verbrande calorieën tegen slechts een fractie van de snelheid van dergelijke oefeningen zoals fietsen en hardlopen.
Lopen om je gezondheid te verbeteren
Zelfs als lopen van 15 minuten per dag niet leidt tot gewichtsverlies, biedt het een schat aan andere fitnessvoordelen. Deze training kan je helpen je gewicht te houden en is vooral belangrijk als het de enige vorm van lichaamsbeweging is die je krijgt. Wandelen kan ook je longen en je hart versterken, je risico op hartaandoeningen verminderen, je spieren versterken, je botdichtheid verbeteren en stress verlichten. Ga zo mogelijk met uw schema jongleren zodat u ten minste 30 minuten per dag kunt wandelen voor meer gezondheidsvoordelen.
