Schaatsen is een opwindende maar fysiek uitdagende sport waarbij enkelpijn en blessures kunnen optreden. The Ice Skating Institute merkt op dat het ontwerp van je onderbeen enkels uniek kwetsbaar voor verwondingen en stress maakt; bovendien vereist schaatsen plotselinge starts en stops, wat spanning op je voeten, bogen en enkels kan veroorzaken. Juiste apparatuur, behandelingen en oefeningen kunnen helpen pijn te verlichten en het risico op letsel te verminderen.
Mechanica van enkelpijn
Twee belangrijke spieren, de peroneale en de tibialis anterieure, krijgen het zwaar te verduren van de stress van schaatsen; het zijn deze die het meest waarschijnlijk pijnlijk en ontstoken worden. De peroneale spier - die samentrekt als je je voeten oppakt - veroorzaakt pijn aan de buitenkant van de enkel. Podiatry Today merkt op dat lange uren op het ijs de peroneale spier kunnen verzwakken, waardoor off-ice verstuikingen waarschijnlijker worden. De tibialis anterieure spier loopt langs de buitenkant van het scheenbeen. Langdurig schaatsen zorgt ervoor dat deze spier verkort. Na een schaatssessie oefent de nu verkorte spier druk uit op de pees, waardoor er pijn aan de voorkant van je enkel ontstaat, onder je scheenbeen en soms in je bogen en langs de buitenkant van je voet.
Spierpijn behandelen
Volgens het Ice Skating Institute kun je een deuvel gebruiken - een dun, rond stuk hout van 24 centimeter lang en 1 en 1/2 inch dik - om pijnlijke spierkrampen in je enkels op te lossen, de bloedsomloop te vergroten en de rek te verlengen spiervezels. Ga op de grond zitten met je been gebogen en de aangedane enkel naar binnen gekeerd, plaats dan de deuvel voorzichtig onder de buitenkant van je knie en schuif hem langs de buitenkant van je onderbeen, stop voor de enkel. Spierspasmen - of knopen in de spier - worden aangegeven door bijzonder pijnlijke plekken; druk de plug 30 tot 60 seconden tegen elkaar, voordat je verder gaat. Door je voet naar buiten te draaien en de deuvel langs de buitenkant van je scheenbeen te plaatsen - het bot zelf vermijden - kun je ook de tibialis anterieure spier behandelen. Om een ​​botkneuzing te voorkomen, mag u nooit de plug op een bot duwen.
Enkelspanningen en verstuikingen
Pijn in uw enkel na een val kan duiden op een verrekking of verstuiking. Stammen omvatten het rekken of scheuren van enkelspieren of pezen; met een verstuiking, het zijn de ligamenten die de enkelbotten verbinden die uitgerekt of gescheurd zijn. U kunt een "knal" in het gewricht voelen als de verstuiking optreedt. Symptomen van beide stammen en verstuikingen zijn pijn, zwelling en een beperkt vermogen om het aangetaste gewricht of de aangedane spier te bewegen. U kunt verstuikingen en verrekkingen behandelen met behulp van de R.I.C.E. techniek. Rust uit van de activiteit die de verwonding veroorzaakte, breng om de paar uur 20 minuten ijs aan, wikkel de enkel in een compressieverband en houd deze zo mogelijk boven het hartniveau. Als u niet meer dan een paar stappen kunt lopen, uw enkel niet kunt bewegen, gevoelloos bent of een rode huid ziet - of als de symptomen ondanks zelfzorg niet verbeteren - raadpleeg dan uw arts.
het voorkomen
Veel enkelblessures en pijn kunnen worden voorkomen of verlicht door het dragen van correct gemonteerde skates met de juiste mate van flexibiliteit. De schoen moet stijf genoeg zijn om ondersteuning te bieden, maar niet zo stijf dat hij de juiste flexie voorkomt. Podotherapie Vandaag, opmerken dat de laarzen van de meeste skaters te stijf zijn, beveelt het bovenlichaam moet een beetje buigen om de gemiddelde kracht toegepast met de handen. Aangezien skate boots notoir ontbreken in ondersteuning van de voetboog, kan een orthotic nuttig zijn. Je kunt ook gebieden opvullen die druk uitoefenen op benige enkelprotectences; goede keuzes omvatten moleskin, vilt en siliconen. Ten slotte kan je coach off-ice stretching- en versterkingsoefeningen aanbevelen om balans, kracht en een goede beweging te bevorderen.
