Gewichtsverlies is een combinatie van vele voedings-, leefstijl- en fitnessstrategieën. Kleine veranderingen hebben grote gevolgen voor uw gewichtsverliesresultaten. Sommige trainingstechnieken stimuleren bijvoorbeeld het metabolisme enkele dagen daarna. U kunt ook enkele interessante feiten over gewichtsverlies toepassen op uw dieet en trainingsprogramma om vetverbranding en gewichtsverlies te versnellen.
Betekenis
Als u begrijpt hoe het lichaam reageert op voedings- en afslankstrategieën, kunt u uw fitnessdoelen bereiken zonder uzelf te laten verslappen. Bijvoorbeeld, de eenvoudige handeling van het eten van een ontbijt verhoogt statistisch je kansen om een gezond lichaamsgewicht te behouden, volgens "The Fat Burning Bible" van Mackie Shilstone. Bovendien ervaren degenen die ontbijten minder honger gedurende de dag. Eenvoudige dingen zoals drinkwater maken een groot verschil voor gewichtsbeheer in de loop van maanden en jaren. Meer natuurlijk water drinken verhoogt de stofwisseling voor meer vetverbranding, zegt Jeff Anderson in "Combat the Fat."
Basisstrategieën
Dieet en lichaamsbeweging zijn twee van de meest basale strategieën voor gewichtsverlies, maar toch slagen veel mensen er niet in hun doelen te bereiken terwijl ze hun calorieën en lichaamsbeweging verminderen. Trainen tegen weerstand - gewichtheffen bijvoorbeeld - verhoogt het ruststofwisselingspercentage gedurende 48 tot 72 uur, volgens "Xtreme Lean" -auteurs Jonathan Lawson en Steve Holman. Door de negatief geaccentueerde techniek te gebruiken door het gewicht van elke oefening te verlagen tot een telling van zes seconden, bereikt u het hogere einde van de metabolische boost. Bovendien vermindert het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag of begrazing de honger, brengt het de bloedsuikerspiegel in balans, bouwt het magere spieren, versnelt het metabolisme, regelt het cortisolniveau en ondersteunt het hoge energie, volgens "The Abs Diet" van David Zinczenko.
Geavanceerde strategieën
Meer geavanceerde strategieën voor gewichtsbeheersing, zoals gecontroleerde verhoging van calorieën en suppletie, zijn misschien niet zo vanzelfsprekend voor mensen met een dieet. Diëten vertraagt de stofwisseling omdat het lichaam zich aanpast om minder calorieën te gebruiken voor de verschillende functies. Om dit natuurlijke effect tegen te gaan, kunt u de calorie-inname van een maaltijd om de één tot twee weken kortstondig verhogen. Volgens Jeff Anderson is aangetoond dat zelfs het eten van twee keer zoveel calorieën één dag per week het metabolisme aanzienlijk verhoogt. Het combineren van groene thee-extract met 200 mg cafeïne verhoogt de ruststofwisseling aanzienlijk, zegt Jim Stoppani, PhD, in 'Supplementen 101'. Volgens "Safely Burn Away Body Fat" van Julius Goepp, MD, verhoogt fucoxanthin in "Life Extension Magazine" ook de metabole snelheid en induceert witte vetcellen om zich te gedragen als bruine vetcellen door calorieën te verbranden.
Voordelen
De voordelen van het toepassen van deze feiten over gewichtsverlies reiken veel verder dan het bestrijden van obesitas. Het eten van frequente maaltijden en het trainen van weerstandstraining verbetert de insulinegevoeligheid om diabetes type 2 te bestrijden, aldus Mackie Shilstone. Net als het eten van ontbijt, onderdrukken veel maaltijden ook de productie van het stresshormoon cortisol, waarvan chronisch hoge niveaus spierverlies en metabool syndroom kunnen veroorzaken, zegt Shawn Talbott in "The Cortisol Connection." Door cheatmaaltijden te eten, kun je even afzien van de fysieke, mentale en psychologische stress van een dieet en tegelijkertijd de stofwisseling verbeteren. Natuurlijke supplementen zoals fucoxanthine en groene thee bevatten gezonde antioxidanten die te voorkomen ziekten zoals kanker en hartziekten bestrijden.
Deskundig advies
Fitnessexperts Jonathan Lawson en Steve Holman adviseren om drie tot vijf dagen per week weerstandstraining te doen om het metabolisme te verhogen en droge spieren op te bouwen. Anderson stelt voor om 30 minuten cardiovasculaire oefening direct na de gewichtstraining toe te voegen. Zowel Zinczenko als Shilstone adviseren om vijf tot zes kleinere maaltijden en snacks gedurende de dag in te nemen, op een afstand van twee of drie uur van elkaar, met elk wat magere eiwitten. Voorbeelden zijn magere zuivel, wei, mager vlees en noten en zaden. Drink acht 16 oz. een glas water per dag om de stofwisseling te verhogen, zegt Anderson. Supplement met 200 mg cafeïne, groene thee-extract en 200 mg fucoanthin tot drie keer per dag, zoals aanbevolen door Goepp en Stoppani.
