Als u net een intensieve training hebt voltooid en uw spieren zich strak en pijnlijk voelen, is dit misschien niet het resultaat van de oefeningen. In plaats daarvan kunt u verklevingen (meestal knopen of triggerpoints) in de spieren hebben. De knopen worden gevonden rond geïrriteerde plekken van spiervezels waar de weefsels zich met vloeistof vullen. De knopen uit uw dijen en benen halen is een essentiële stap in het verbeteren van de effectiviteit van uw training en het maximaliseren van uw prestaties.
Stap 1
Plan een sportmassage. De sportmassage helpt bij het opbreken en verlichten van de spierknopen, samen met het bevorderen van een gezonde bloedtoevoer naar de spieren. Het kan verschillende uitstapjes naar de massagetherapeut kosten om alle knopen los te maken.
Stap 2
Manoeuvreer op een schuimroller gedurende ongeveer 10 minuten vóór elke training. De roller is een korte boomstam gemaakt van schuim die je in staat stelt om directe druk op spierknopen te leggen. Kortom, de schuimroller strijkt je spieren glad. U kunt de schuimroller ook gebruiken tijdens een afkoeling na het sporten om de strakke spieren losser te maken.
Stap 3
Gebruik een lacrosse bal om diepe spieren te werken. Rol op de bal om directe druk uit te oefenen op een specifieke spierknoop. Als je eenmaal een knoop hebt gevonden, blijf daar en werk langzaam aan de lacrosse bal in cirkelvormige bewegingen. Breng zoveel druk op de lacrosse bal als je kunt verdragen.
Stap 4
Strek elke grote spiergroep in de benen na je training. Rekken helpt spierknopen te voorkomen en bevordert gezond spierweefsel. Houd elk stuk ongeveer 30 seconden vast en wissel af tussen elke spier, inclusief de hamstrings, quadriceps en kuiten.
Stap 5
Voer regelmatig de oefeningen en therapie-technieken uit. Fysiotherapeut Kelly Starrett zegt dat je in tien minuten per dag gezond spierweefsel zonder knopen en optimale flexibiliteit kunt bevorderen.
Dingen die je nodig hebt
- Schuimroller
- Lacrosse bal
