De angst voor intimiteit kan worden geworteld in een verscheidenheid aan emoties. Misschien heb je in het verleden je vertrouwen geschonden of ben je nerveus over bepaalde fysieke intimiteiten. Een angst voor intimiteit kan een wig drijven tussen jou en je partner, waardoor het onmogelijk voor je wordt om dichterbij of een bepaald punt van vertrouwen in je relatie te komen. Sommige oefeningen kunnen je helpen om een angst voor intimiteit te overwinnen en je helpen om je comfortabeler te voelen om dichter bij een andere persoon te komen, of het nu fysiek of emotioneel is.
Schrijf een brief
Je angsten zijn vaak moeilijk te vocaliseren. U kunt zich dom voelen, of gewoon niet in staat om uzelf uit te drukken wanneer u met iemand anders praat. Het schrijven van een brief kan u helpen meer controle te krijgen terwijl u uzelf uitdrukt op een manier die bewerkbaar is. Schrijf eerst een brief aan jezelf over je angsten, waar ze vandaan komen en wat je zou willen bereiken. Schrijf vervolgens een brief aan je partner over hoe je je voelt, je verlangen om dichterbij te komen en de dingen waar je het meest bang voor bent. Geef hem de brief om te lezen en te overwegen, en sta hem toe om de poort te openen voor een volwassen gesprek over je angsten.
Wees nieuwsgierig
Intimiteit betekent niet alleen fysieke relaties. Het zou kunnen betekenen hoe dicht je een persoon emotioneel voelt, zegt Aurora Health Care. De enige manier om iemand te benaderen, is om haar beter te leren kennen. Stel een activiteit samen met uw belangrijke partner waarmee u meer over haar te weten kunt komen. Een wandeling of kookcursus is ingehouden en heeft niet zoveel druk als een romantisch diner. Stel veel vragen en beantwoord waarheidsgetrouw wanneer ze je vragen stelt. Samen ervaringen delen kan je helpen om je dichterbij en meer open voor intimiteit te voelen.
Sensate Focus
Sensate focus is een activiteit aanbevolen door de Stanford School of Medicine als een manier om te ontspannen in intimiteit zonder angst voor afwijzing of verlegenheid. Het is een proces van zes weken. De eerste twee weken zijn beide onderwerpen gericht op het verkennen van het lichaam en gezicht, waarbij erogene zones zoals de borsten of genitaliën worden vermeden. Raak dichterbij door aanraking zonder de druk van geslachtsgemeenschap of orgasme. Tijdens de weken twee tot vier is stimulatie met niet-geslachtsgemeenschap toegestaan. Het is aan te bevelen dat je een stem hebt over wat je leuk en niet leuk vindt, naarmate je meer op je gemak voelt met je partner. Tenslotte, in de laatste twee weken is geslachtsgemeenschap toegestaan, omdat je waarschijnlijk klaar bent om intimiteit naar een ander niveau te brengen.
Kom tot rust
Ontspanningsactiviteiten kunnen u helpen minder gestrest te zijn over het potentieel voor intimiteit. Meditatie, yoga of gebed kan je helpen je meer voorbereid en comfortabel te voelen, vooral wanneer je dit met je partner doet. Besteed tijd in een gebied dat vrij is en zonder afleiding. Denk na over wat u in uw relatie wilt bereiken en erken dat u zich op een veilige plek bevindt. Als je je nog steeds niet klaar voelt, praat dan met je partner over het langzaam nemen en misschien therapie ondergaan om de wortels van je angst voor intimiteit te ontdekken.
