Je hebt misschien gemerkt dat je spieren opzwellen en groter worden terwijl je aan het trainen bent. De twee primaire oorzaken zijn een verhoogde bloedtoevoer naar de spier en algemene ontsteking in de spier. Wanneer je spieren opzwellen, is het voor jou moeilijk om de lichaamsdelen die bij die spieren horen te verplaatsen en hun bewegingsbereik te beperken. De duur van deze zwelling varieert, afhankelijk van de onderliggende oorzaak, en kan worden beïnvloed door verschillende hersteltechnieken.
Spierbeschadiging en ontsteking
Een primaire oorzaak van zwelling van de spieren wanneer u gewichten ophaalt, is plaatselijke spierbeschadiging. Terwijl je aan het trainen bent, beschadig je eigenlijk het spierweefsel zodat het moet compenseren door zichzelf sterker te maken na reparatie. Een van de meest schadelijke soorten spierbewegingen is een excentrische samentrekking, volgens 'spierpijn, zwelling, stijfheid en krachtverlies na intense excentrische oefening', gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine. Een excentrieke spiercontractie, of "negatief" in gewichtsruimteachtage, doet zich voor wanneer een gewicht sterker is dan de kracht die u probeert te genereren en zorgt voor een verlenging van uw spieren. Bijvoorbeeld, een halter langzaam naar je borst laten zakken door tegen de weerstand in te vechten, is een soort excentrieke spiercontractie.
Spierbloedstroming
Lokale factoren in de spier regelen het bloedvolume van de spier. Terwijl u oefent, wordt het bloed naar de werkende spieren geleid om voldoende zuurstof en energie voor de weeën te geven. Verhoogde bloedstroom zorgt er ook voor dat afvalproducten uit de spier worden verwijderd. Spiercontractie bepaalt ook hoeveel bloed in een spier stroomt. Een isometrische samentrekking, aangetroffen wanneer een spier tegen een onbeweeglijk voorwerp duwt, zorgt ervoor dat de spier de bloedstroom van de spier afhoudt door tegen de aderen te drukken. Dit verhoogt de "pomp" of hoeveelheid bloed in de spier.
Spierzwelling duur
Gezwollen spieren kunnen tijdens een training starten en blijven tot 72 uur na de training doorgaan. Het niveau van zwelling neemt met de dag af. De grootste zwelling zal worden verminderd na de eerste paar uur van de training, omdat het bloed opnieuw wordt verspreid naar normale niveaus door het hele lichaam. Voor gezwollen spieren als gevolg van ontsteking, duurt het proces meestal totdat volledig herstel en herstel van de spier plaatsvindt.
Herstel
Je kunt verschillende technieken gebruiken om het herstelproces voor opgezwollen spieren te versnellen. Na je workout, doe je een cooldown met cardiovasculaire oefening in een laag tot matig tempo gedurende 10 minuten. Dit maakt de verspreiding van bloed in een spier mogelijk. Dit maakt ook een snellere reparatie mogelijk door afvalproducten uit de gezwollen spieren te transporteren. Het consumeren van eiwit voor en na de training versnelt ook het herstelproces. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren; daarom verhoogt het uitdiepen de behoefte aan proteïne in uw dieet voor spierreparatie.
