Ongeacht welk dieetplan u volgt, om succesvol af te vallen, moet u minder calorieën eten dan uw lichaam verbrandt. Maar wat elke diëter vreest, is constant hongerig voelen. Weight Watchers is een populair gewichtsverliesplan dat is ontworpen om u te helpen minder te eten en gewicht te verliezen terwijl u geniet van uw eten en tevreden bent. Het consumeren van nulpuntsvoedsel - of gratis voedsel - gedurende de dag is de sleutel om op het goede spoor te blijven en de honger weg te houden.
Fruit is gratis voedsel
Eind 2015 introduceerde Weight Watchers het SmartPoints-plan, dat in de plaats kwam van het oude Points Plus-plan. Alle vruchten zijn 0 punten op het SmartPoints-plan, omdat deelnemers volgens het bedrijf veel fruit en groenten moeten eten. Elke soort vers fruit, bevroren fruit en fruit ingeblikt in ongezoet sap worden allemaal geteld als gratis voedsel. Als een vrucht gedroogd, gezoet of ingeblikt is op siroop, moet je de punten tellen.
Omdat de effectiviteit van het plan gebaseerd is op voedingsmiddelen die je de hele dag door vol houden, zonder veel calorieën, wanneer je vruchtjes proeft of in een smoothie gebruikt, moet je de punten tellen. Drinken is lang niet zo bevredigend als kauwen op je eten, wat inhoudt dat je fruit met een rietje opeten zou kunnen zorgen dat je meer wilt.
De meeste groenten zijn 0 SmartPoints
Niet-zetmeelhoudende groenten, zoals bladgroenten, wortels, tomaten, sperziebonen, asperges, uien, broccoli en radijzen zijn allemaal 0-punts voedsel op het SmartPoints-plan. Groenten geven je een grote voedingswaarde voor je geld, wat betekent dat je veel voedingsstoffen krijgt uit een klein aantal calorieën. Ze hebben meestal ook een hoog water- en vezelgehalte, waardoor u zich voller kunt voelen na uw maaltijd. Voeg extra groenten toe aan je ochtendomelet of je favoriete soep, zodat deze meer vult zonder punten toe te voegen. Zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen, winterpompoen, erwten en maïs, zijn hoger in calorieën en zijn niet opgenomen in de lijst met 0 punten. Deze hoger-calorie groenten zijn rijk aan voedingsstoffen, hoewel ze bijdragen aan uw SmartPoints totaal, dus verdienen ze nog steeds een plaats op uw bord.
Sommige specerijen en snacks zijn gratis
Volgens Weight Watchers blijf je vasthouden aan je eetplan als je eten heerlijk smaakt. U kunt genieten van tal van smaakstoffen - aangeduid als smaakboosters - die u kunt toevoegen aan uw eten voor 0 punten. Verse en gedroogde kruiden, salsa, azijn, hete saus, mosterd, natriumsuissaus, kappertjes, citroensap of schil, gebeitste jalapeno en ongezoete augurken zijn allemaal gratis smaakversterkers van SmartPoints. Splash geroosterde groenten met balsamicoazijn, voeg salsa toe aan een gepofte aardappel in plaats van boter en zure room, en vervang mayo door azijn voor een pittige tonijnsalade.
Een paar snacks, zoals suikervrije gelatine en suikervrije, bevroren knaltjes, worden beschouwd als gratis voedsel. Suikervrije dranken zijn ook puntenvrij. Deze lekkernijen kunnen helpen om uw zoete tand tevreden te stellen, maar ze hebben geen enkele voedingswaarde.
Portiegrootte is van belang voor Weight Watchers
Hoewel gratis voedsel niet bijdraagt aan het totale aantal punten, onthoud dat veel van deze nog steeds calorieën bevatten. Een middelgrote banaan bevat bijvoorbeeld 105 calorieën en een kopje druiven heeft 104 calorieën. Als je te veel van fruit voorziet omdat het een gratis voedingsmiddel is, kunnen die calorieën kloppen en zou je je gewichtsverlies saboteren. USDA adviseert dat de volwassenen dagelijks 1 1/2 tot 2 koppen fruit verbruiken, en die aanbeveling zal niet gunstig voor gewichtsverlies zijn.
Groenten hebben over het algemeen een lager caloriegehalte en lopen minder kans om af te vallen, maar u moet eten vermijden tot voorbij het punt dat u zich comfortabel vol voelt. De USDA adviseert 2 1/2 tot 3 kopjes groenten per dag voor volwassenen.
Je krijgt minimale calorieën van de suikervrije snoepjes en drankjes op de 0-puntenlijst, maar overconsumptie kan ook je inspanningen om gewicht te verliezen belemmeren. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat kunstmatig gezoete dranken daadwerkelijk bijdragen aan gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies, mogelijk omdat ze het beloningscentrum in de hersenen anders beïnvloeden dan natuurlijke zoetstoffen, wat resulteert in een verlangen.
Voor optimaal succes met het Weight Watchers-programma, geniet je van je gratis puntvoedsel om tevreden te blijven, maar oefen je gematigdheid, en focus je alleen op eten als je echt honger hebt.
