Hoewel het eten van appels waarschijnlijk geen gewichtsverlies zal belemmeren, omdat appels laagcalorisch fruit zijn, kan het toevoegen van te veel appels aan je maaltijdplan - naast je gebruikelijke calorie-inname - het gewichtsverlies vertragen of zelfs tot gewichtstoename leiden. Appels zijn echter, met mate, uitstekende toevoegingen aan plannen voor gewichtsverlies.
Calorieën in appels
Het kiezen van appels met meer calorieën fruit en snoep is vaak handig als je probeert af te vallen. Een kopje gesneden appels levert 57 calorieën. Ter vergelijking: een kopje gesneden peren bevat 80 calorieën, 1 kopje druiven levert 104 calorieën en een kopje gesneden bananen bevat 134 calorieën. Het toevoegen van appels aan uw maaltijdplan zonder calorieën elders te verminderen, kan echter leiden tot gewichtstoename.
Gewichtsverlies Caloriebehoeften
Het eten van appels belemmert geen gewichtsverlies als je meer calorieën verbrandt dan je dagelijks eet. Om veilig en effectief gewicht te verliezen, raden de Centers for Disease Control and Prevention aan om uw huidige calorie-inname met niet meer dan 1.000 calorieën per dag te verminderen. Door dagelijks een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën te creëren, kun je ongeveer 1 tot 2 pond per week veilig verliezen, aangezien 3500 calorieën gelijk zijn aan 1 pond. Veel vrouwen kunnen veilig afvallen - zonder medisch toezicht - maar liefst 1200 calorieën per dag, terwijl mannen minstens 1.500 calorieën per dag nodig hebben voor veilig, niet-gecontroleerd gewichtsverlies, volgens Harvard Health Publications.
Het risico van nutriëntentekorten
Zelfs als je vasthoudt aan je toewijzing van gewichtsverlies en calorieën kwijtraakt en appels eet, kost het eten van teveel appels je een risico op tekorten aan voedingsstoffen en ondervoeding. Hoewel appels rijk zijn aan koolhydraten en vezels en kalium, vitamine K en vitamine A bevatten, leveren ze onvoldoende hoeveelheden eiwitten en talloze andere vitaminen en mineralen en essentiële vetzuren. Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen is de gezondste manier om af te vallen - en om je energieniveau hoog te houden.
Aanbevolen porties
Veel volwassenen die een caloriearm dieet volgen, hebben niet meer dan ongeveer 1 tot 2 kopjes fruit nodig, inclusief appels, dagelijks. De Dietary Guidelines for Americans 2010 suggereren dagelijks 1 kopje van de fruitgroep te eten bij het volgen van een maaltijdplan van 1200 calorieën en 1,5 kopje fruit bij het eten van 1.400 tot 1.800 calorieën per dag. Een kleine appel komt overeen met 1 kopje fruit uit de fruitgroep. Als je moe bent van het eten van appels als je favoriete fruit tijdens het afvallen, probeer dan andere caloriearme fruitsoorten zoals aardbeien, meloen en suikermeloen.
