Trainen gaat niet altijd over afvallen. Als het goed is om in vorm te komen zonder af te vallen, is het belangrijk om te weten welke regels voor lichaamsbeweging en diëten je moet volgen. Volgens de American Council on Exercise kunnen spieropbouwende trainingsprogramma's met een goede inname van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten leiden tot spieraanwinst en vetverbranding zonder significant gewichtsverlies.
Oefening
Focus op het opbouwen van je spieren. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Oefening om het huidige gewicht te behouden vereist een programma dat meer gericht is op het opbouwen van spieren en minder op het verbranden van overtollige calorieën. Oefeningsprogramma's die voor dit soort doelen werken, omvatten krachttraining en massa-opbouw. Minder herhalingen per set - meestal zes tot acht - zullen de kracht vergroten en spieren opbouwen zonder meer calorieën te verbranden dan nodig is. Trainen harder en minder vaak is ook een goede strategie om in vorm te komen zonder af te vallen, omdat je vaker zult rusten.
cardio
Houd cardio tot een minimum. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Cardio moet tot een minimum worden beperkt om calorieën te behouden die je spieren zeker zullen gebruiken als je vetvrije massa opbouwt. Te veel cardio versnelt het gewichtsverlies. Houd vast aan kortere en intensere cardiosessies, zoals intervaltraining of snelheidsoefeningen. Intervaltraining helpt vet te verbranden, maar helpt je om mager spierweefsel te behouden, volgens het American College of Sports Medicine.
Eiwit
Zorg voor voldoende proteïne. Fotocrediet: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Eiwit moet worden geconsumeerd om te helpen bij het spieropbouwproces tijdens de training. Als het eiwitverbruik tijdens uw programma niet toereikend is, ziet u uiteindelijk geen resultaten meer. Gebrek aan eiwit maakt het moeilijk om spierbeschadiging te herstellen tijdens intense perioden van oefening. Als dit gebeurt, mag u hetzelfde gewicht houden, maar kan uw lichaamsvetpercentage hierdoor omhoog gaan.
koolhydraten
Koolhydraten zijn een belangrijke speler in het spieropbouwproces. Fotocredit: Dereje Belachew / iStock / Getty Images Koolhydraten vormen een belangrijk onderdeel van het spieropbouwproces. Ze zijn belangrijk omdat ze je de snelle energie geven die je nodig hebt tijdens je intense workouts. Complexe koolhydraten zoals groenten, haver en volle granen moeten gelijkmatig gedurende de dag worden geconsumeerd. Blijf uit de buurt van overtollige suikers. Wanneer u probeert in vorm te komen en uw huidige gewicht te behouden, moeten koolhydraten nog steeds worden verbruikt om constante energie te leveren, zodat u zich niet moe voelt tijdens uw trainingen, volgens de nationale federatie van professionele trainers.
vetten
Eet gezonde vetten. Fotocredits: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images Vetten zijn nog steeds belangrijk, of je nu wilt verliezen of aankomen. Het consumeren van gezonde vetten zoals olijfolie en avocado helpen bij lichamelijke herstellingen op cellulair niveau. Vet eten maakt je niet dik. Vooral tijdens een streng dieetprogramma waarbij de meeste calorieën efficiënt worden gebruikt. Vetten bieden ook de extra calorieën die u nodig hebt om uw stofwisselingsstatus te behouden. Als u traint onder uw minimale dagelijkse calorische behoefte, loopt u het risico om af te vallen in de vorm van spiermassa.
