Goede lichaamsmechanica is erg belangrijk in het dagelijks leven. Je moet ernaar streven om een goede houding te behouden tijdens het zitten, staan, lopen en traplopen om mogelijke verwondingen aan de gewrichten en spieren van het lichaam te minimaliseren. Door je te scholen in de juiste houding voor zitten, staan en trappen, kun je actief blijven en de kans verminderen dat je botten breekt of een blessure oploopt die kan leiden tot blijvende invaliditeit.
Stap 1
Ga aan de bovenkant van de trap staan met je lichaam in de juiste staande houding. Je zou in staat moeten zijn om een denkbeeldige rechte lijn door je lichaam te trekken die de volgende punten zou omvatten: de kruin van het hoofd, de nek, de schouder, de heup, de knie en de enkel. Deze punten zouden een rechte lijn vormen als je je lichaam zijwaarts in een spiegel zou bekijken. Houd deze positie aan terwijl u de trap afloopt door ervoor te zorgen dat uw hoofd hoog wordt gehouden, uw schouderbladen samen worden geknepen en uw kin en buik naar het centrum van uw lichaam worden getrokken.
Stap 2
Tel het aantal stappen in de vlucht. Als u weet hoeveel stappen u nodig heeft om naar beneden te lopen, kunt u uw zichtlijn recht vooruit houden en uw lichaam in een goede houding houden. Als je naar beneden moet kijken, kijk dan snel omlaag, maar loop niet de hele trap af terwijl je naar je voeten kijkt. Dit zorgt ervoor dat je wervelkolom kromt en kan leiden tot rugpijn. Loop de trap af terwijl je recht vooruit kijkt, tel elke stap terwijl je hem neemt tot je de bodem bereikt.
Stap 3
Pak de handleuning vast met één hand. De functie van de handleuning is om te voorkomen dat je valt als je je evenwicht verliest terwijl je op de trap bent. Volgens de National Osteoporosis Foundation, zou je de leuning niet moeten gebruiken om jezelf op en neer de trap op te trekken, maar eerder je hand licht op het rusten om jezelf van stabiliteit te voorzien.
Stap 4
Richt uw voeten in de richting waarin u loopt, waarbij u ervoor zorgt dat ze in dezelfde richting wijzen. Uw voeten moeten parallel blijven wanneer u de trap afloopt. Het is belangrijk om uw voet plat op de stap te plaatsen voordat u de achterste voet optilt en naar de volgende trede brengt om te voorkomen dat u struikelt of van de trap valt. Je hele voet moet de stap zijn voordat je een volgende stap zet.
Stap 5
Stap op de eerste trap en stap met de andere voet op de volgende trede van de vlucht. Als de stappen te groot zijn, of als u zich niet stabiel genoeg voelt, kunt u ervoor kiezen de tweede voet op dezelfde stap te plaatsen als de eerste voordat u doorgaat naar de volgende stap.
Tips
- Stap eerst met het geblesseerde been als je een trap afloopt met een gewond been. Plaats het niet-beschadigde been op dezelfde trede als het gewonde been voordat u een tweede stap zet.
waarschuwingen
- Probeer niet de trap af te gaan met je handen vol. U moet altijd een hand op de leuning hebben voor het geval u uitglijdt of begint te vallen.
