Het voedsel dat u eet, kan van invloed zijn op hoe goed u het doet bij uw volgende test. Net als lichamelijke prestaties zijn mentale taken ook afhankelijk van een gezonde geest en lichaam. Goede voedingsgewoonten zijn belangrijk om je lichaam en je hersenen scherp te houden, goed uitgerust en geconcentreerd. Het eten van het verkeerde voedsel, met name voorafgaand aan het nemen van een test, kan uw prestaties negatief beïnvloeden en resulteren in lage scores of mislukte pogingen. Verbeter uw testprestaties door gezond voedsel te eten dat uw hersenen en geest van brandstof voorziet.
Ontbijt eten
Hard gekookt ei Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Het ontbijt wordt vaak de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd omdat het het vasten van het niet-eten van de dag doorbreekt en het metabolisme versnelt. Volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek verhoogt het ontbijten je aandachtsspanne, wat gekoppeld is aan verhoogd academisch succes. Een uitgebalanceerd ontbijt moet bestaan uit complexe koolhydraten met eiwitten zoals volkoren granen met melk of een hardgekookt ei met volkoren toast.
Complexe koolhydraten
Havermout met bosbessen Photo Credit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Complexe koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron voor het lichaam en de hersenen. Ontoereikende opname van koolhydraten kan de mentale scherpte, het geheugen en het vermogen om logisch na te denken verminderen. Het leidt ook tot gevoelens van algemene lethargie en vermoeidheid. Complexe koolhydraten moeten worden geselecteerd op basis van eenvoudige koolhydraten, die minder voedingsstoffen bevatten en vaak een hogere suikerspiegel hebben. Integendeel, volkoren voedingsmiddelen behouden hun voedingsstoffen, waaronder de B-vitaminen die nodig zijn voor energiemetabolisme en voedingsvezels. Fiber helpt je op te vullen en vermindert het risico van hongerhonger tijdens het midden van je test. Eet volkoren toast met pindakaas of havermout met bessen voorafgaand aan het nemen van de test.
Eiwit
Pinda's en pindakaas Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zijn goed om te eten voor een test. Eiwit is een essentiële voedingsstof die in het lichaam nodig is voor de groei, het onderhoud en de reparatie van spieren. Het helpt de eetlust te verzadigen door de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor plotselinge onbedwingbare trek naar hoog-suiker voedsel en dips in energie wordt voorkomen. Dit zal helpen om je hersenen gestimuleerd te houden tijdens je test. Gezonde eiwitbronnen omvatten eieren, pindakaas, kaas of kip op volkoren brood voorafgaand aan een avondtest.
Gezonde vetten
Haringfilets Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Gezonde vetten, met name omega-3-vetzuren, zijn essentieel voor een uitgebalanceerd dieet voor de uitvoering van normale lichaamsfuncties, inclusief die van de hersenen. De Academie voor Voeding en Diëtetiek citeert onderzoek dat suggereert dat omega-3's helpen bij het voeden van belangrijke hersencelmembranen, die het leervermogen en geheugenvermogen verbeteren. Vetten helpen je ook om je eetlust tevreden te houden, waardoor de focus op de testopdracht steeds groter wordt. Gezonde voedingsmiddelen die gedurende de dag van een test worden gegeten, omvatten vette vis zoals zalm, haring of makreel; noten; zaden; en olijfolie of koolzaadolie besprenkeld over geroosterde groenten of een salade.
