Het fitnessbedrijf Weider biedt twee homegyms waarmee je weerstandstraining, spieruithoudingsvermogen of aerobe trainingsroutines kunt creëren. De X-Factor thuisgymnastiek is een progressieve weerstandsmachine die katrollen gebruikt die maximaal 210 lbs kunnen leveren. van weerstand, terwijl de Club 8980 W katrollen en gewichtstapels gebruikt voor maximaal 175 lbs. van weerstand. U kunt work-outs maken die op uw behoeften zijn afgestemd op basis van het gewicht of de weerstand die u gebruikt.
overwegingen
Voordat u een training voor een Weider-homegym plant, moet u rekening houden met uw gezondheids- en fitnessdoelen. Gezondheidsdoelen zouden aerobe oefeningen omvatten om het cholesterolgehalte in het bloed en de cardiacapaciteit te verbeteren. Fitnessdoelen zijn onder meer verbetering van het spieruithoudingsvermogen en cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Gewichtsverliesdoelen zouden hoogstwaarschijnlijk aerobe oefeningen vereisen. Bodybuilding zou zich concentreren op zwaargewicht of oefeningen met een hoge weerstand. Misschien wilt u meer dan één doel bereiken, dus rangschik uw doelstellingen in volgorde van belangrijkheid.
Trainingsplan spieropbouw
Gebruik meer gewicht of een hogere weerstand om spieren op te bouwen met een Weider-homegym. Uw trainingsplan moet het uitvoeren van één of twee reeksen liften met 60 tot 80 procent van uw maximale gewicht of weerstand omvatten, en vervolgens twee tot drie sets uitvoeren met uw maximum. Voer drie tot vijf herhalingen van een oefening uit en neem twee tot drie minuten tussen de sets. Voer drie tot vijf sets van één oefening uit voordat u naar de volgende gaat. Spieren worden groter naarmate ze de schade herstellen die je tijdens het gewichtheffen hebt, dus neem 24 tot 48 uur tussen de trainingen in. Overweeg alternerende boven- en onderlichaamtrainingen.
Muscular Endurance Workout Plan
Als je aan sport doet, wil je het uithoudingsvermogen van spieren trainen, waardoor je je spieren langere tijd kunt gebruiken in plaats van slechts één of meerdere liften. Doe dit door de weerstand op de Weider-sportschool te verlagen tot 40 tot 70 procent van uw max. En verhoog het aantal herhalingen per set tot acht tot twaalf, afhankelijk van uw startsterkte. Maak een trainingplan voor circuittraining door tijdens de training meerdere sets oefeningen uit te voeren, waarbij u slechts pauzes van één minuut tussen sets maakt. Met een Weider-homegym kunt u veel vertrouwde oefeningen doen, zoals biceps-krullen, borstpersen, triceps-extensions, lattrekkingen en vliegen.
Aerobic Workout Plan
U kunt een aërobe training maken met een Weider-homegym door weinig weerstand of gewicht te gebruiken en sneller te werken. Naast het verbranden van calorieën en het verbeteren van uw cardiovasculaire capaciteit, zult u spiertonus vormen. Voer een aerobe training uit met weerstandsinstellingen waarmee u 30 minuten of langer non-stop kunt blijven werken. U kunt korte pauzes nemen als u de trainingsinstellingen, machine-instellingen of uw positie op de machine wijzigt. Verhoog uw hartslag totdat u hard ademt maar nog steeds kunt praten.
Opwarmen en afkoelen
Ongeacht welk type training u ook op een Weider-homegym doet, begin met een warming-up die weinig of geen weerstand gebruikt om uw hartslag geleidelijk te verhogen, uw spieren te strekken en meer bloed en zuurstof naar uw cardiorespiratoire systeem te brengen. Dit zal helpen om betere trainingen te creëren, volgens fitnessauteur en prestatiecoach Brian Mac. Beëindig elke training met een afkoeling bestaande uit geleidelijk afnemende spierbewegingen. Dit zal helpen voorkomen dat bloed zich in uw spieren verzamelt en later de stijfheid en de pijn verminderen. Nadat uw hartslag onder de 100 slagen per minuut is gezakt of als u niet meer hard ademt, strek dan de spieren die u gebruikte om later stijfheid te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren.
