We brengen het grootste deel van onze dag in schoenen door. 'S Ochtends trekken we kleding aan voor werk, schakelen we over op hardloopschoenen voor trainingen in de sportschool en doen we slippers als we thuiskomen. Omdat we zoveel tijd in schoenen hebben doorgebracht, verwachten we niet alleen stijl, maar ook comfort in schoenen.
Nergens is deze zoektocht naar comfort en prestaties meer aanwezig dan in de sportschoenenindustrie. Sinds de introductie van de moderne sportschoen in 1972 hebben fabrikanten talloze tijd en geld besteed aan het verbeteren van het ontwerp. Nu werpt zelfs het idee van een microprocessor ingebed in een boog amper een wenkbrauw op.
Maar nu vragen sommigen zich af of de vraag naar meer toeters en bellen heeft geleid tot schoenen die te veel van het goede opleveren.
Op blote voeten of minimale schoeisel training geeft de voeten een veel fijnere feedback van de grond, die de bewegingsefficiëntie optimaliseert. Het houdt ze ook sterk en gezond.
Erwan Le Corre, oprichter van de natuurlijke trainingsbeweging MovNat
Het probleem met schoenen
Sterker nog, schoenen bieden stabiliteit, comfort, ondersteuning; maar tegelijkertijd immobiliseren ze je voeten en enkels. Ze beperken de natuurlijke beweging, waardoor bepaalde spieren verzwakken. Ze verhogen de energiekosten van oefeningen, evenals het risico op letsel.
Analyse heeft ook aangetoond dat de mechaniek van het hardlopen daadwerkelijk is veranderd bij het dragen van schoenen, waarbij hardlopers de grond raken met hun hakken in plaats van de efficiëntere voorvoetaanval. Stakingen in de hiel veroorzaken namelijk bij elke stap repetitieve impactkrachten met wel drie keer het lichaamsgewicht.
Deze spanningen zijn verdeeld over het lichaam en kunnen leiden tot pijn en letsel. Dit zou kunnen helpen verklaren waarom de snelheid van enkelverstuikingen en knieblessures voor atleten eerder is toegenomen dan verminderd, ondanks de overvloedige opties op sportschoenen.
In een artikel uit september 2010 van Laura Miler in "Becker's National Orthopaedic and Spine Review" werd opgemerkt dat "sportgerelateerde voet- en enkelverwondingen toenemen bij atleten," en verschillende andere onderzoeken hebben aangetoond dat degenen die dure, hoogwaardige sportkleding dragen, schoenen hebben eerder een blessure.
Overgang naar Minimalistische training
Niet klaar om 100% blootsvoets te gaan? Een aantal schoenenfabrikanten neemt eindelijk nota en produceert producten die zijn ontworpen voor training op blote voeten.
Zoek naar flexibelere, dunne zolen met een "nul" daling van de hiel tot de teen, zegt Steve Maxwell, een krachtspecialist bij MaxwellSC.com. Hun vlakke bodems bevorderen een meer neutrale middenvoet om de grondaanval tijdens het hardlopen te voorspellen, in plaats van de hielaanval die hardloopschoenen aanmoedigen.
Voordat je in training op blote voeten springt, zal het ontwikkelen van de kracht van je voeten en enkels hun algehele behendigheid en reactiviteit verbeteren. Je balans, proprioceptie en bewegingskwaliteit worden ook verbeterd, en dit komt ten goede aan activiteiten in de echte wereld, maar ook aan training in de sportschool en voor sportprestaties.
Begin langzaam met blootsvoets training
Yoga - die bedoeld is om blootsvoets te zijn - kan helpen de voet- en enkelsterkte te vergroten. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Net zoals wat gebeurt bij het dragen van een cast, zullen bepaalde spieren atrofiëren en verzwakken wanneer ze overdreven ondersteunende schoenen dragen. Dus het opnemen van een minimalistische of barefoottraining in je training moet je geleidelijk doen.
Begin met je warming-ups in sokken of blote voeten als je sportschool het toelaat. Dit geeft je een goede inleiding tot de applicatie en hoe het voelt. Neem het langzaam en de overgang over een periode van enkele maanden.
In het begin zul je waarschijnlijk wat ongemak voelen. Als je de spieren in je voeten, enkels en kuiten wakker maakt, kunnen ze stijf en pijnlijk aanvoelen, en dit is normaal.
Het is echter niet normaal om pijn in uw gewrichten, botten of weke delen te voelen. Dit kan duiden op een blessure. Dus als je dergelijke pijntjes ervaart, stop dan onmiddellijk en laat je lichaam rusten en genezen.
En als u diabetes hebt of een andere aandoening die uw voetzool kan kwijtraken, moet u uw schoenen aanhouden. Feedback van de voeten is van vitaal belang in blootsvoets en minimalistische training om te weten hoe je de beweging aanpast waarin je bezig bent - of als je moet stoppen. Gevoelvoeten kunnen deze feedback niet geven en kunnen ernstig worden beschadigd.
Terwijl je bouwt aan geavanceerdere bewegingen zoals lunges, deadlifts, squats en step-ups, zul je merken dat ze zich geweldig op blote voeten voelen. Door op deze manier te trainen bevordert en ontwikkelt u de reactiviteit en stabiliteit van uw voeten, evenals de mobiliteit van uw enkels.
Wat denk je?
Heb je ooit geprobeerd op blote voeten of minimalistische training? Wat dacht je? Hoe ben je overgestapt van schoenen naar geen schoenen? Welk advies zou je iemand geven die zich afvraagt of je op blote voeten traint? Als je geen schoenen zonder schoenen traint, denk je dat je het eens zult proberen? Deel je gedachten en verhalen in de comments hieronder!
