Een voetbalwedstrijd vereist een hoge hoeveelheid energie uit een breed scala aan spiergroepen. Om er zeker van te zijn dat je voldoende voorbereid bent om een voetbalspel te spelen, moet je dezelfde stappen gebruiken als je zou doen voor een matige tot hoge intensiteitstraining, inclusief het juiste tanken en hydrateren van je lichaam.
Water
Voordat je gaat voetballen, moet je goed gehydrateerd zijn. Water spoelt gifstoffen uit je lichaam en voert voedingsstoffen naar je cellen en weefsels. Als je uitgedroogd bent, kun je fysiek niet dicht bij je maximale niveau presteren. Neem een waterfles mee naar je spel en drink geleidelijk voor, tijdens en erna.
Snacks voor het spel
Je spieren hebben een snelle, toegankelijke energiebron nodig voor matige tot hoge intensiteit trainingen. Een snack onderdrukt hongergevoelens en houdt de bloedsuikerspiegel in stand. Je moet ongeveer een uur voor je spel eten. Gezonde snackopties omvatten energierepen en drankjes, shakes, fruit, yoghurt en volkoren brood.
Recovery Foods
Je zult hoogstwaarschijnlijk veel zweten tijdens je spel en moet daarom geleidelijk water drinken zodra het klaar is om vocht aan te vullen en uitdroging te voorkomen. Eet indien mogelijk niet meer dan twee uur na je spel. Neem een maaltijd met een goede hoeveelheid eiwitten en koolhydraten. Slimme keuzes zijn onder meer yoghurt, noten, een bagel en fruit.
Melk voor herstel
Recente studies die aan het American College of Sports Medicine zijn gepresenteerd, tonen aan dat chocolademelk een uitstekend drankje is dat na de training enorm helpt bij spierreparatie. Atleten in de studie die na het hardlopen chocolademelk dronken, vertoonden grotere tekenen van eiwitreparatie vergeleken met degenen die standaard koolhydraatdranken dronken. Probeer een glas chocolademelk na je spel.
