Calisthenics en circuittraining bieden oefeningsopties wanneer veel fitnesstrainers hun uitgaven verlagen om hun training uit te voeren. Met correcte instructies en uitvoering kan training op basis van calisthen voordeliger zijn dan traditionele krachttraining, omdat het je hele lichaam aanspant en je leert hoe je het gewicht goed kunt verplaatsen en de beweging kunt regelen zonder gewichten te gebruiken, legt Juan Carlos Santana, directeur van het Institute of Human Performance uit.
Definitie
Hoewel de meeste gymnastiekles geen apparatuur nodig hebben, hebben sommige oefeningen rekwisieten nodig die je kunt uitvoeren, zoals aërobe stapeldozen en een trekbalk, volgens fysiotherapeut Gray Cook, co-auteur van 'Kettlebells from the Ground Up'. Circuittraining is het uitvoeren van een reeks oefeningen zonder rust tussen sets. De sets zijn klaar voor een vooraf bepaald aantal herhalingen of voor een bepaalde hoeveelheid tijd.
Voordelen
Circuittraining met calisthenische oefeningen verbetert het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen van de spieren, spaart uw trainingstijd en verbrandt veel calorieën. Het verlicht de verveling voor diegenen die op zoek zijn naar een uitdaging in hun trainingen. Je hebt geen sportschool of veel ruimte nodig om te trainen. Als u een beperkt budget heeft, of als u een personal training-bedrijf heeft en graag wat geld wilt besparen, kan calisthenic circuittraining een optie voor u zijn.
Voorbeeldtraining
Voer elke calisthenische oefening gedurende 30 seconden elk uit en ga dan onmiddellijk door naar de volgende oefening - pushups, pullups, squats, springtouw, lunges en squat jumps. Rust één minuut na elk circuit en herhaal dan het circuit nog twee keer. Verkort de duur van elke oefening met vijf tot 10 seconden als je tijdens het circuit snel vermoeid raakt. Verhoog de duur van elke oefening met vijf tot 10 seconden als u het circuit gemakkelijk kunt doen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts of een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u met een circuittraining begint, want het kan riskant zijn voor mensen met cardiovasculaire aandoeningen, pulmonaire of metabole ziekten, gewrichtspijn en neuromusculaire aandoeningen.
