Bikram yoga is een serie van 26 hatha yogahoudingen ontwikkeld door yogi Bikram Choudhury. Het is ontworpen om te worden uitgevoerd in een kamer die ergens wordt verwarmd van 80 tot 120 graden Fahrenheit. Bikram-aanhangers beweren dat de hoge temperatuur spieren en gewrichten losser maakt, waardoor het lichaam dieper in de houdingen kan komen en gifstoffen via adem en zweet vrijgeeft. Bikram yoga practice richt zich op het mobiliseren en beschermen van de wervelkolom en moet, wanneer correct beoefend, tijdens de borstvoeding veilig of heilzaam zijn, zolang je enkele eenvoudige richtlijnen volgt.
Begin langzaam
Als je onmiddellijk postpartum bent, ben je waarschijnlijk niet klaar voor zo'n krachtige oefening als de Bikram-sequentie. Je borsten kunnen vol zitten met melk, waardoor het moeilijk is om naar voren te buigen of op je buik te liggen, die beide deel uitmaken van de Bikram-reeks. Je bekkenbodemspieren zijn veel zwakker dan normaal en spieren in je onderbuik en heupen bieden misschien niet zoveel ondersteuning als vroeger. Deze kracht komt terug, maar het kost tijd. Oefen Kegel-oefeningen - knijp de spieren van uw bekkenbodem - met steeds langere tussenpozen, neem langzame wandelingen en wees geduldig.
Haal het groene licht
Je lichaam maakt een aantal ingrijpende veranderingen door met het dragen en baren van een kind. Veel gezondheidswerkers raden aan tot zes of acht weken na de bevalling te wachten voordat ze zich met zware inspanningen bezighouden. Anderen zeggen dat als uw levering ongecompliceerd was, u kunt beginnen zodra u zich er klaar voor voelt. Vraag uw arts of verloskundige wanneer het veilig is om deel te nemen aan een verhitte yogapraktijk en vertel uw yoga-instructeur dat u postpartum en borstvoeding geeft; hij kan u mogelijk enkele wijzigingen aanbrengen. Doe het rustig aan je eerste paar lessen - wennen aan de hitte moet je eerste stap zijn. Het is altijd goed om tijdens een Bikram-les gewoon op je rug te gaan liggen en te rusten.
Vermijd uitdroging
Succesvol borstvoeding vereist dat u gezond en gehydrateerd blijft. De National Institutes of Health beveelt aan minimaal zes tot acht 8-ounce glazen water per dag te drinken. Het Medical Center van de universiteit van Rochester beveelt 12 tot 14 glazen per dag aan tijdens de borstvoeding. Bikram-yoga kan overmatig zweten veroorzaken. Je moet minstens 2,5 kopjes vloeistof toevoegen voor elke sessie die je bijwoont; veel Bikram-studenten drinken een liter fles ijswater in de loop van een les. Overweeg een drankje dat elektrolyten bevat om degenen die verloren gaan in je zweet te vervangen. Shari Waxman van het "Yoga Journal" beschrijft de tekenen van hitte-uitputting als een hoge polsslag, duizeligheid, misselijkheid, verwarring, krampen en spierzwakte. Als u een van deze symptomen opmerkt, ga dan liggen. Als ze meer dan een minuut of twee aanhouden, verlaat dan onmiddellijk de kamer, ga op een koelere plaats liggen en vraag om hulp.
Hoe zit het met mijn melk?
Er zijn geruchten dat deze oefening essentiële voedingsstoffen in uw moedermelk vermindert of melkzuur verhoogt in de moedermelk, waardoor uw baby het vanwege zijn smaak verwerpt. De Clinical Practice Obstetrics Committee van Canada en de Australian Breastfeeding Association melden dat matige lichaamsbeweging geen waarneembare effecten heeft op de kwaliteit of kwantiteit van moedermelk. Voor meer krachtige activiteiten zoals Bikram yoga, borstvoeding of pomp net voor de training, om het voor u comfortabeler te maken. Als uw baby na een krachtige inspanning niet op uw melk lijkt, overweeg dan om de melk 30 minuten later te pompen en weg te gooien. Na ongeveer vijf maanden zal lichaamsbeweging minder effect hebben, omdat uw melk hoofdzakelijk op afroep wordt geproduceerd - tijdens het voederen.
