De P90X, aangevoerd door fitnessberoemdheid Tony Horton, is een extreme trainingsroutine gericht op het verbranden van vet en het opbouwen van spieren. Het systeem omvat 12 dvd-workouts van 60 tot 90 minuten, die vijf tot zeven dagen per week worden uitgevoerd, afhankelijk van het schema dat u kiest.
Het P90X-systeem bevat ook een dieetplan, wat wordt aanbevolen om de resultaten te helpen verbeteren. U kunt ervoor kiezen om dit dieet te volgen of een eigen gezond dieetplan te maken. U kunt nog steeds resultaten zien met P90X als u ervoor kiest om het maaltijdplan niet te gebruiken, maar het is belangrijk om te begrijpen dat u nog steeds een gezond, calorie-gecontroleerd eetplan van uzelf moet volgen.
P90X Dieetplan Basisbeginselen
Drie fasen omvatten het officiële P90X-dieetplan: fase 1, vetverkleiner; Fase 2, Energy Booster; en fase 3, Endurance Maximizer. De eerste fase richt zich op eiwitten, terwijl de tweede fase een uitgebalanceerde mix van koolhydraten en eiwitten met een lagere hoeveelheid vet plant. De laatste fase bootst het dieet van een atleet na, met de nadruk op complexe koolhydraten, magere eiwitten en een lage hoeveelheid vet.
Het voordeel van het gebruik van het officiële BeachBody-plan is dat het de maaltijden en boodschappenlijsten voor u opmaakt, dus het denkproces is minimaal. Het volgen van het plan betekent precies dat u het juiste aantal calorieën en de afbraak van voedingsstoffen krijgt. Als u dus het trainingsschema volgt en extra tussendoortjes buiten het rooster omzeilt, ziet u waarschijnlijk resultaten van P90X.
Meet voedsel voor een nauwkeurig aantal calorieën. Photo Credit: daileto / iStock / GettyImages Voedingsmiddelen om zelf te overwegen
Als het maaltijdplan voor P90X te intens lijkt of vol zit met maaltijden die je niet lekker vindt, kun je de basisbegrippen nemen en je eigen maaltijdplan maken. Wanneer u dit doet, is het echter belangrijk om een breed scala aan voedingsmiddelen te kiezen die voldoen aan elk van de verschillende macronutriënten die uw lichaam nodig heeft.
Eiwitten zijn een essentiële macrovoedingsstof op het P90X-systeem vanwege de enorme hoeveelheid werk die uw spieren tijdens het programma doen. Je hebt eiwitten nodig om beschadigd spierweefsel te genezen en de kracht van spiervezels op te bouwen. Kies mager eiwitten zoals pluimvee of vis, evenals plantaardige eiwitten zoals soja.
Koolhydraten zijn ook essentieel omdat ze de belangrijkste energiebron van je lichaam zijn. Kies complexe koolhydraten die boordevol vezels en vitamines zitten, zoals volle granen, fruit en groenten.
Vetten zijn ook belangrijk voor de gezondheid van de cellen en om uw lichaam te helpen bepaalde vitaminen te absorberen. Kies voedingsmiddelen die hoger zijn in onverzadigde vetten zoals olijfolie en vermijd voedingsmiddelen met verzadigd vet, zoals vet vlees, of transvetten, die in veel bewerkte voedingsmiddelen zitten.
Calorieën bepalen
Zelfs als u het officiële maaltijdplan voor P90X niet uitvoert, gebruikt u de beschikbare berekeningen uit het programma om te bepalen hoeveel u tijdens het programma moet eten.
- Bereken uw ruststofwisseling door uw lichaamsgewicht in kilo te vermenigvuldigen met 10.
- Bereken uw dagelijkse activiteitsverbranding door uw RMR te vermenigvuldigen met 20%, of .20.
- Voeg je RMR toe aan je dagelijkse activiteitenverbranding en voeg 600 toe om je energiebedrag te krijgen.
Als uw energiehoeveelheid 1.800 tot 2.399 is, streef dan naar 1.800 calorieën per dag. Als het 2.400 tot 2.999 is, eet je elke dag 2.400 calorieën en als het boven de 3.000 ligt, consumeer je 3.000 calorieën per dag.
