Een trainer kan je naar de beenkrul- of beenuitbreidingsmachine sturen om je benen te werken. Deze twee machines werken de tegenovergestelde kanten van je dijen.
Gebruik een beenkrulmachine om de spieren aan de achterkant of achterkant van het been te belasten, vooral de hamstrings. Met de beenuitbreidingsmachine kunt u uw been strekken tegen weerstand en werken dus de spieren aan de voorkant of de anterieure kant van het been - uw quadriceps.
hamstrings
Bij het gebruik van de zittende of liggende beenkrulmachine, trekken de spieren aan de achterkant van de dij samen om uw knie te buigen. De hamstrings zijn gemaakt van drie spieren: de biceps femoris, de semimembranosus en de semitendinosus. De grootste van de drie is de biceps femoris.
quads
De spieren van de quadriceps worden ingeschakeld wanneer u de beenuitbreidingsmachine gebruikt. Deze spieren bestaan uit de rectus femoris, de vastus lateralis, de vastus medialis en de vastus intermedius. Tijdens deze oefening is de rectus femoris de meest bewerkte spier. Aan het einde van de beweging, wanneer je knie bijna recht is, trekt de vastus medialis zich samen.
Kalveren
Uw kalveren helpen tijdens beenverlengingen. De kuitspieren bestaan uit twee spieren, de gastrocnemius en de soleus. Maar degene die het meest wordt gebruikt tijdens een beenkrul, is de gastrocnemius, die het meest oppervlakkig is. Het kruist de achterkant van de knie en helpt de hamstrings om de knie te buigen bij gebruik van een van de beenkrulmachines.
Aandacht voor vorm
Wanneer u een machine gebruikt, is het belangrijk om de juiste vorm te behouden. Vermijd het rechtmaken van uw knie volledig wanneer u de beenuitbreidingsmachine gebruikt, omdat dit een afschuifkracht op de knie kan veroorzaken. Dit kan het weefsel rondom de knie beschadigen.
Gebruik gewicht dat uitdagend is, maar niet zo uitdagend dat je vorm uit elkaar valt. Gewicht dat te zwaar is op de beenkrul of de beenverlenging kan ervoor zorgen dat u omhoogkomt door uw bekken en terug. Dit geeft u het risico op letsel en vermindert de effectiviteit van de machines om op uw benen te richten.
