Negen maanden zwangerschap komen ten einde en slapeloze nachten volgen, waarmee de komst van de pasgeboren baby wordt aangekondigd. Moeders, geboeid door hun bevalling, worden in het eerste jaar van het ouderschap toch geconfronteerd met ontzettende stress. Obstakingen na de zwangerschap komen vaak bovenaan de lijst van druk. Vrouwen die vers van de zwangerschapswagon zijn, kunnen overwegen deze eerstejaars fysieke mijlpalenchecklist aanbevolen door Alexandra Allred, een moeder, auteur, docent kinesiologie aan het Navarro Community College in Texas - en voormalig Olympisch.
Jij bent Humpty Dumpty [na de bevalling] en Humpty Dumpty moet weer bij elkaar worden gebracht.
Alexandra Allred, voormalig Amerikaans Olympisch bobsleeër, moeder, trainer en auteur
De eerste en meest kritische richting voor het eerste jaar, geadviseerd door Allred, is dat moeders hun verwachtingen over het te snel terugspringen naar hun lichaam vóór de zwangerschap verlagen.
"Ik zeg altijd tegen vrouwen dat het negen maanden kostte om deze prachtige baby te maken, dus het is goed als het negen maanden duurt om weer normaal te worden," zei Allred. "Er is tegenwoordig zoveel druk op vrouwen om te vergelijken met een beroemdheid die waarschijnlijk een personal trainer heeft en misschien zelfs een plastisch chirurg."
Allred, een voormalige Amerikaanse Olympische bobsleeër, kreeg in de jaren negentig aandacht van de Amerikaanse en internationale Olympische comités om mee te doen, terwijl ze bijna vijf maanden zwanger was. Het Olympisch Comité van de Verenigde Staten heeft vervolgens haar atleet van het jaar toegekend.
Allred ziet vrouwen de hele tijd zichzelf tot het uiterste duwen na de bevalling, terwijl velen de stille vraag horen: "Hoe snel heb je het gewicht van de baby verloren?"
"Ze voelen druk van overal - zelfs van de liefste, meest ondersteunende echtgenoten," zei Allred. "Ik ken fitnessinstructeurs die zichzelf uithongeren omdat ze een oneerlijke verwachting voor zichzelf stelden en zeiden:" Ik gaf mezelf drie maanden. "
De waarheid ervan, zei Allred, is dat de eerste drie maanden een gemakkelijke tijd moeten zijn voor elke nieuwe moeder. Binnen die drie maanden geven veel vrouwen borstvoeding. Moeders die borstvoeding geven "worstelen om af te vallen", zegt Allred, omdat het lichaam - omwille van nutriënten - zich in de opslagmodus bevindt, inclusief het opslaan van vet. Ze waarschuwt vrouwen om hen niet te laten ontmoedigen om borstvoeding te geven terwijl ze zegt dat de gezondheidsvoordelen van de baby de negatieve punten ruimschoots overtreffen.
Allred beveelt low-impact-activiteit aan tijdens de eerste maanden - niet inactiviteit. Terwijl een vrouw zwanger is, worden haar gewrichten, gewrichtsbanden en kraakbeen losser. Oefeningen die veel springen, beuken of uitzetten veroorzaken, moeten tot het einde van dat eerste jaar worden vermeden.
"Je bent Humpty Dumpty [na de bevalling], en Humpty Dumpty moet weer bij elkaar worden gebracht," zei Allred.
Drie tot zes maanden in het eerste jaar, stelt Allred voor om naar oefeningen te gaan zoals fietsen, de elliptische machine en zwemmen. Op het halfjaarlijkse moment zegt Allred dat vrouwen kunnen terugkeren naar bewegingen met een hogere impact, zoals kickboksen. Ze waarschuwt echter dat sommige vrouwen nog steeds pijn kunnen ervaren in het bekken en de spieren van ontvoerders en adductoren.
"Alleen al vanwege het stoppen met borstvoeding om zes of zeven maanden (nieuwe moeders) zullen echt verandering zien: ze beginnen meer gewicht te verliezen en kunnen echt het verschil voelen," zei Allred. "Dit is wanneer vrouwen weer gaan rennen als ze eerder joggen."
Tien maanden is wanneer nieuwe moeders een echte terugkeer naar vorm beginnen te zien, hoewel Allred benadrukt dat elke vrouw en elke zwangerschap anders is.
"Tien maanden is de echte marker voor mij, waar je terug kunt gaan naar waar je was voordat je zwanger was," zei Allred.
Het belangrijkste is om blessures te beperken, waarvan de meest voorkomende de onderrug en knieën zijn, zei ze. De beste manier om postnatale verwonding te voorkomen, adviseerde Allred, is om voorzichtig en verantwoord te oefenen voor en tijdens de zwangerschap.
