U hoeft na inspanning geen pijn, benauwdheid of ongemak in uw hamstrings te ervaren. Hoewel een beetje pijn na het sporten normaal is, kan herhaalde of langdurige pijn in uw hamstrings na het sporten een aanwijzing zijn dat de intensiteit van uw training te hoog is.
Met een paar preventieve maatregelen en enige revalidatie, kunt u uw pijnlijke hamstrings genezen en toekomstige pijn voorkomen.
Wat veroorzaakt hamstring pijn?
Milde pijn in uw hamstrings na een training is normaal. Terwijl je oefent, scheuren en genezen je spiervezels van nature.
Langdurige perioden van pijn die 1 tot 2 dagen na de training optreden, zijn niet normaal. Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) komt vaak voor als u onlangs uw routine heeft gewijzigd of de intensiteit van uw training hebt verhoogd, en het is een indicatie dat u uw routine opnieuw moet inbellen.
Pijn of stijfheid in de drie belangrijkste spiergroepen die deel uitmaken van de hamstrings komt ook vooral vaak voor bij personen die langdurig zitten. Deze spiergroepen blijven gecomprimeerd als u het grootste deel van de dag in uw stoel blijft. Gecomprimeerde hamstrings verliezen natuurlijk hun flexibiliteit in de loop van de tijd, wat na een training pijn kan veroorzaken.
Vermijd overtraining
De beste manier om pijnlijke hamstrings te voorkomen, is overtraining te voorkomen. Als je een nieuwe activiteit probeert, zorg er dan voor dat je de intensiteit van je nieuwe routine langzaam opbouwt, en geef je spieren de tijd om te helen en te herbouwen tussen elke sessie.
Het werken van een rustdag in ten minste één keer per week kan uw pijnlijke hamstrings een kans geven om te herstellen zodat u geen verwonding riskeert. Als u symptomen ervaart die verband houden met DOMS, stop dan met sporten en laat uw lichaam genezen en vraag een sporttherapeut of een arts om advies als de pijn aanhoudt.
Neem een Stretching Routine op
Preventief stretchen kan hamstringpijn helpen voorkomen door uw flexibiliteit te vergroten. Een dagelijks strekschema verbetert uw bewegingsbereik van de hamstrings over een paar weken of maanden.
Om een liggende hamstrings uit te voeren, ga op je rug liggen met je linkerknie gebogen en de linkervoet plat op de grond en strek je rechterbeen recht omhoog. Je kunt je rechterbeen laten rusten langs de hoek van een muur of deurpost voor stabiliteit. Strek je rechterknie langzaam recht zodat je been tegen de muur plet en je hamstring stretst.
Het voelt alsof je je hiel omhoog trekt richting het plafond terwijl je langzaam uitademt. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en voer een paar herhalingen uit voordat je van poot wisselt.
Massagetherapie bevordert de doorbloeding om de pijn in overbelaste spieren te verminderen. Fotocredit: karelnoppe / iStock / GettyImages Andere hamstring-healing tips
Voorkom spierpijn met een paar andere basislevensstijlveranderingen. Zorg er als startpunt voor dat je goed hydrateert tijdens je trainingsroutine en volg elke sessie met een gezonde hoeveelheid eiwit, zodat je spiervezels zich kunnen herstellen en tussen trainingen kunnen helen.
Overweeg ook om watermeloen en kersensap in uw dieet op te nemen. Deze superfoods bevatten aminozuren en fytochemicaliën waarvan is aangetoond dat ze de spierpijn verminderen door de bloedstroom te vergroten.
Moedig genezing aan door middel van massagetherapie, die de bloedtoevoer naar uw pijnlijke hamstrings verbetert, waardoor ze sneller genezen en flexibeler worden.
