Als de term 'man boobs' in je opkomt als je naar je borstkas kijkt, ben je waarschijnlijk geen gelukkige camper. Hoewel de borstspieren of borstspieren vaak in verband worden gebracht met mannen, kan overtollig vet in de borstkas beide geslachten beïnvloeden. Om er vanaf te komen, is een volledige benadering vereist, omdat je niet kunt kiezen en kiezen uit welke gebieden je vet wilt verliezen. Wanneer je algehele lichaamsvet vermindert, zal dat vervelende vet ook verdwijnen.
Zweet en calorieën verbranden
Matige cardiovasculaire oefeningen moeten de meeste dagen van de week op je schema staan. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan 300 minuten per week te zweten voor een optimaal gewichtsverlies. Cardio verbrandt calorieën en vermindert vet, inclusief overtollig borstvet. Stevig wandelen en fietsen zijn goede vormen van cardio, net als borstintensieve cardio, zoals zwemmen, roeien, een partijtje tennis of het gebruik van een elliptische machine met bewegende armen.
Bouw spieren, boost het metabolisme
Geef prioriteit aan krachttraining op ten minste twee dagen van de week. Naast het versterken en definiëren van je spieren, versterkt krachttraining je ruststofwisseling zodat je vet verbrandt, zelfs als je slaapt. Voor optimale resultaten, werk al je grote spiergroepen en neem barbell bench presses, vlinders in een pec deck machine, en gebogen voorwaartse kabel cross-overs, omdat dit enkele van de meest effectieve borst oefeningen zijn, volgens een studie gesponsord door de American Council op oefening.
Makeover Your Diet
Hoewel oefening je kan helpen vet te verbranden, als je ongezond eet en te veel calorieën consumeert, zul je nooit resultaten zien. Je moet je dieet aanpassen om bij te dragen aan je inspanningen. Het kost een dagelijks tekort van 500 calorieën om een pond per week kwijt te raken. Vermijd suiker, cholesterol, zout en verzadigde en transvetten. Focus op vetarme of niet-vette zuivelproducten, magere eiwitten, volle granen en groenten en fruit. Kies voor caloriearm voedsel in plaats van calorierijk voedsel en eet kleinere porties om uw calorie-inname te verminderen. Lees de voedseletiketten om de voedingswaarde te bepalen en bewaar een voedingsdagboek zodat u uzelf kunt controleren.
Dingen om te overwegen
Door vet te verliezen en je borstspieren te versterken, moet je borstkas sterk en afgezwakt overkomen. Bij vrouwen kan dit versterkende effect resulteren in een grotere borstomvang en meer ondersteuning van de borsten. De werkelijke cupmaat neemt niet toe, en vanwege de vetreductie lijkt het misschien een beetje kleiner. Door een goede houding te handhaven en je schouders naar achteren en naar beneden te trekken, kun je het uiterlijk van je borsten verbeteren. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of een andere trainingsroutine begint, vooral als u een gezondheidstoestand of letsel heeft.
