Sommige mensen met slapeloosheid kunnen moeite hebben om in slaap te vallen, terwijl anderen gemakkelijk in slaap kunnen vallen maar midden in de nacht wakker worden, niet in staat om weer in slaap te vallen. Bepaalde medische aandoeningen, medicijnen, stimulerende middelen, emoties of stress kunnen slapeloosheid veroorzaken. Gebrek aan slaap kan prikkelbaarheid, onvermogen om te focussen, angst en depressie veroorzaken. Het kan ook uw immuunsysteem verzwakken, waardoor u vatbaarder wordt voor ziekte. De remedie voor uw slapeloosheid hangt af van de oorzaak.
Stap 1
Stop met het nemen van stimulerende middelen voor het slapen gaan. Cafeïne, tabak en alcohol kunnen een goede nachtrust in de weg staan. Sommige medicijnen, zoals dieetpillen, bevatten cafeïne. Hoewel alcohol je misschien slaperig kan maken, zal het je ervan weerhouden om in de diepere stadia van de slaap te gaan.
Stap 2
Ga overdag naar buiten in de zon. Helder natuurlijk licht helpt bij het reguleren van uw circadiane ritme, waardoor uw lichaam overdag wakker blijft en 's nachts beter slaapt.
Stap 3
Blokkeer licht en geluid. Als er een straatlantaarn is, zorg dan voor verduisterende gordijnen voor je ramen of gebruik een oogmasker. Gebruik een "witte ruis" -machine om stedelijk of omgevingslawaai te overstemmen.
Stap 4
Neem valeriaanwortel, een natuurlijk kruidenedativum dat verkrijgbaar is in natuurvoedingswinkels. Neem 30 minuten voor het slapengaan 1 of 2 tabletten in.
Stap 5
Ga elke avond dezelfde nacht naar bed. Maak een reguliere bedtijd en blijf hier zeven dagen per week aan vasthouden. Blijf niet veel later in de weekenden wakker omdat dit je natuurlijke slaapritme verstoort. Een bedtijdroutine kan uw lichaam waarschuwen om te ontspannen en zich voor te bereiden op de slaap. Probeer iets ontspannends als een warm bad, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen.
Stap 6
Stop met het drinken van vloeistoffen twee uur voor het slapen gaan. U kunt midden in de nacht wakker worden om naar de badkamer te gaan. Zorg ervoor dat je de badkamer gebruikt vlak voordat je naar bed gaat.
Stap 7
Oefening aan het begin van de dag, niet 's avonds. Oefening geeft energie en maakt endorfines vrij, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Oefening kan u ook helpen uw gewicht onder controle te houden. Overgewicht betekent dat je een risico loopt op slaapapneu.
Stap 8
Neem een melatoninesupplement. Melatonine is een hormoon dat uw lichaam helpt de slaap / waakcyclus te reguleren. Probeer een sublinguale dosis van 2,5 mg voor het slapen gaan.
Stap 9
Stop met werken minstens een uur voor het slapen gaan. Schakel uw mobiele telefoon en uw laptop uit en probeer te ontspannen. Kom tot rust en maak je geen zorgen over de deadlines van morgen.
Dingen die je nodig hebt
- Valeriaan root
- Melatonine
Tips
- Geef niet toe aan de drang om te dutten. Blijf wakker gedurende de dag om u te helpen beter te slapen 's nachts. Als je geest nog steeds voor het slapengaan racet, probeer dan een dagboek bij te houden en je gedachten op te schrijven.
waarschuwingen
- Een te actieve schildklier kan ook chronische slapeloosheid veroorzaken, dus als u de oorzaak van uw onvermogen om te slapen niet weet, raadpleeg dan uw arts.
