Vertraagde spierpijn, ook wel bekend als DOMS, kan de oorzaak zijn van rugpijn na het trainen. Hoewel er veel mogelijke redenen zijn voor het optreden van pijn, ervaren sporters vaak DOMS wanneer ze de training verhogen of nieuwe oefeningen doen. DOMS-gerelateerde pijn verschijnt ten minste 12 uur na de training zonder bekend trauma aan de rug.
Identificatie
In tegenstelling tot een traumatisch letsel dat onmiddellijk wordt vastgesteld, wordt DOMS-pijn overal 12 tot 24 uur na uw training ervaren en kan deze zelfs tot 72 uur na de training verslechteren. DOMS bestaat uit gelokaliseerde spierpijn en kan ook tederheid en stijfheid omvatten die binnen vijf dagen vanzelf zouden verdwijnen, aldus het American College of Sports Medicine.
Oorzaken
DOMS kan het resultaat zijn van elke oefening, maar wordt vaker geassocieerd met excentrieke oefeningen, volgens een studie die in juli-september is gepubliceerd. 2005 nummer van het "Journal of Athletic Training." Excentrieke oefeningen zijn bewegingsbewegingen die de spier samentrekken terwijl ze worden verlengd. Wanneer u een nieuwe trainingsroutine start, is het mogelijk dat uw spieren niet de nodige conditie hebben om de nieuwe activiteit uit te voeren. De spieren ontwikkelen microscopische tranen van de stam. Downhill-walking, push-ups en situps zijn voorbeelden van oefeningen die in de rug kunnen leiden tot DOMS.
Behandeling
De standaardmodaliteiten voor pijnlijke spierbehandeling zijn rust, ijs, compressie en elevatie. Rust geeft de spieren de mogelijkheid om te genezen, terwijl ijs, compressie en elevatie helpen om eventuele zwelling in het gebied te verminderen. John Mayer, DC, PhD, van Spine Health beveelt het gebruik van een warmtebehandeling aan voor lage rugpijn na inspanning. De warmteafwikkeling moet 48 uur na de training beginnen, nadat je ijs hebt aangebracht om zwelling te helpen verminderen. Massage is ook effectief gebleken in het verminderen van de pijn en gevoeligheid geassocieerd met DOMS, zoals gerapporteerd in de studie "Journal of Athletic Training".
het voorkomen
Het voorkomen van DOMS vereist een juiste opwarming. Torn of fiets gedurende vijf tot tien minuten voorafgaand aan een training, vooral als u een nieuw trainingsprogramma start. Spring niet volledig in een nieuw oefenregiment. Begin met kortere duur en opbouw in de loop van de tijd. Verlaat het oefenprogramma niet omdat je DOMS-pijn ontwikkelt. Gun jezelf een dag of twee herstel en ga dan weer aan het trainen, zodat je spieren zich kunnen aanpassen aan de nieuwe bewegingen.
overwegingen
Ga naar de dokter als uw spierpijn langer wordt dan de normale 72 uur of als deze na vijf dagen niet verdwijnt. Een volledige evaluatie en diagnose kan significantere medische aandoeningen zoals fibromyalgie uitsluiten. In geval van uitslag of koorts begin onmiddellijk medische hulp inroepen. Roodheid, overmatige zwelling en slechte bloedsomloop zijn indicatief voor andere ernstige medische aandoeningen.
