B-complex is een vitaminesupplement gemaakt van een mix van B-vitaminen. Er zijn acht B-vitamines in totaal - thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, B-6, biotine, B-12 en folaatzuur of foliumzuur. Alle B-vitamines zijn oplosbaar in water en uw urineweg zorgt ervoor dat ze zich niet ophopen tot toxische niveaus in uw lichaam door de overtollige vitamine in de urine en uit het lichaam te verwijderen. Het is erg moeilijk om vitamine-toxiciteit van de meeste B-vitamines te bereiken, behalve voor drie: B-6, foliumzuur en niacine.
Intake-niveaus: RDA en UL
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid RDA - is de aanbevolen hoeveelheid vitamine voor een optimale werking. De RDA omvat uw totale innameniveau - alle vitamines die u uit uw dieet krijgt, evenals suppletie. De UL, of het aanvaardbare bovenste inname niveau, is de hoogste hoeveelheid vitamine die je per dag kunt binnenkrijgen, zonder een significant risico op toxiciteit. Net als bij de RDA omvat de UL zowel voedsel- als supplementenbronnen van de vitamine. Zowel de RDA als de UL van elke vitamine varieert per leeftijdsgroep. Om het risico op toxiciteit te vermijden, kiest u een B-complex supplement dat minder dan 100 procent van de ADH van een vitamine heeft en neemt u het supplement zoals voorgeschreven door uw arts.
B6 Toxiciteit
Vitamine B-6 ondersteunt het metabolisme van eiwitten, koolhydraten en vetten en helpt de productie van rode bloedcellen. Het komt van nature voor in dierlijke producten, zoals vlees en eieren, en in planten, zoals bananen, avocado's en volkorenproducten, evenals bonen en noten. De ADH van B-6 is 1,3 milligram voor volwassenen van 19 tot 50 jaar, 1,5 milligram voor vrouwen ouder dan 50 en 1,7 milligram voor mannen ouder dan 50 jaar. De UL is 100 milligram. B-6-toxiciteit kan zenuwbeschadiging veroorzaken, resulterend in verbranding, pijn en gevoelloosheid en gevoeligheid voor zonlicht.
Folate toxiciteit
Foliumzuur is verantwoordelijk voor de productie van neurotransmitters en voorkomt neurale buisdefecten bij zich ontwikkelende foetussen. Het komt van nature voor in bladgroene groenten, orgaanvlees en bonen, evenals donkerrode en oranje groenten en fruit, zoals bieten en meloen. Je kunt ook bewerkte voedingsmiddelen vinden die verrijkt zijn met folaat. De ADH van foliumzuur is 400 microgram voor volwassenen en de UL is 1000 microgram voor volwassenen. Folaattoxiciteit heeft geen uiterlijke symptomen, maar kan andere B-vitaminedeficiënties maskeren, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Omdat sommige tekorten, zoals vitamine B12, het potentieel hebben om permanente zenuwbeschadiging te veroorzaken, is het belangrijk om ze vroegtijdig te kunnen diagnosticeren - een taak die moeilijk is wanneer u te veel foliumzuur inneemt.
Niacine toxiciteit
Niacine speelt een rol bij het omzetten van koolhydraten in energie, het afbreken van vetzuren en de productie van rode bloedcellen. Voedselbronnen van niacine omvatten dierlijke producten, zoals vlees, vis en gevogelte, volle granen en verrijkte verwerkte voedingsmiddelen. De RDA voor niacine is 16 milligram voor mannen en 14 milligram voor vrouwen. De UL voor niacine is 35 milligram voor volwassenen ouder dan 19. Niacine-toxiciteit veroorzaakt huidspoeling, misselijkheid en braken en leverschade.
