Jogging is een eenvoudige en gratis manier om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren tijdens het oefenen van enkele belangrijke spieren in uw lichaam. Je hart is de belangrijkste spier die een goede workout krijgt als je de bezienswaardigheden en geluiden van je plaatselijke park in je opneemt. Echter, joggen houdt verschillende groepen spieren tegelijkertijd bezig, en sommige zijn minder voor de hand liggend dan andere.
Draai die heupen
De eerste fysieke actie in verband met joggen is de heupextensie. Dit gebeurt wanneer u uw dijen of de bovenkant van uw bekken naar achteren beweegt. Dit deel van de joggingbeweging grijpt de belangrijkste spier in uw achterwerk aan, uw gluteus maximus. Het maakt ook gebruik van de spieren in de achterkant van uw dij, de semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris. Je innerlijke dijspieren, de adductor magnus en de ischiale vezels, worden ook uitgeoefend.
Het zit allemaal in de dijen
De tweede fysieke actie die gepaard gaat met joggen is de heupflexie. Dit gebeurt wanneer u buigt en uw dijen of de bovenkant van uw bekken naar voren beweegt. Dit deel van de joggingbeweging oefent je heupbuigers en abductorspieren, de iliopsoas, pectineus en tensor fasciae latae. Je quads, die zich aan de voorkant van je dijen bevinden en de rectus femoris worden genoemd, krijgen ook een training. Ten slotte worden ook je binnenste dijspieren, de sartorius en adductor longus en brevis gebruikt.
Het beenwerk doen
Wanneer je je benen gebruikt om te joggen of rennen, strek je je knie om je been weg te bewegen van de achterkant van je dijbeen. Deze beweging wordt een knie-extensie genoemd en het maakt gebruik van de vastus lateralis, intermedius en medialis-spieren die zijn geassocieerd met uw rectus femoris dijspieren. De andere spieren van de onderste ledematen die worden uitgeoefend, zijn de kuitspieren.
Breng je er weer op terug
De laatste spieren die worden uitgeoefend tijdens het joggen zijn je schuine standpunten, de spieren in je middel en de spieren in je onderrug en diepe onderrug, die samen bekend staan als de erector spinae en quadratus lumborum. Dit zijn de spieren die u gebruikt wanneer uw wervelkolom van links naar rechts draait, een beweging die optreedt wanneer u uw armen heen en weer zwaait wanneer u jogt.
