Je hormoonspiegels fluctueren gedurende je hele leven en kunnen soms leiden tot hoofdpijn, pijn, stemmingswisselingen, vermoeidheid of acne. Dergelijke hormonale onevenwichtigheden kunnen het gevolg zijn van natuurlijke biologische cycli, maar zijn niet minder storend voor uw leven of gevoel van welzijn. Fluctuaties in hormonale niveaus kunnen weer in balans worden gebracht met het dieet. Neem contact op met uw arts over eventuele symptomen die u mogelijk ondervindt om vast te stellen of ze te wijten zijn aan hormonale onbalans en dat veranderingen in het voedingspatroon nodig zijn.
Stap 1
Verminder uw inname van verzadigde vetten en suiker. Controleer uw voedingsinname en merk op hoeveel van uw dieet bestaat uit fastfood of bewerkte voedingsmiddelen met veel vetten en suiker. Merk ook op hoeveel rood vlees en zuivel je binnenkrijgt. Verzadigde vetten in vlees en zuivelproducten kunnen een toename van oestrogeen veroorzaken, wat resulteert in een hormonale onbalans. Suiker, in het bijzonder geraffineerde suiker zoals die wordt gebruikt in gebakken goederen, kan het insulinegehalte verhogen.
Stap 2
Verhoog uw inname van vers fruit en groenten, waaronder die met veel fyto-oestrogenen zoals soja. Fyto-oestrogenen zijn in wezen plantenhormonen die, wanneer ze door mensen worden ingenomen, de effecten nabootsen van van nature voorkomende hormonen die door het lichaam worden geproduceerd. Omvat voedingsmiddelen zoals mosterdgroente en boerenkool, broccoli, kool en rapen in uw dieet.
Stap 3
Sla geen ontbijt of lunch over. "Eet ten minste drie maaltijden per dag", adviseert auteur en arts Christiane Northrup. "Wanneer je ontbijt eet, wordt je stofwisseling voor die dag opgesprongen", legt Northrup uit. Wanneer uw metabolisme gedurende de dag in evenwicht blijft, is uw endocriene systeem waarschijnlijk stabieler en vermijdt het hormonale schommelingen.
Stap 4
Omvat voedsel met veel omega-3 en omega-6 vetzuren, zoals vis, noten en peulvruchten. Deze vetzuren zijn cruciaal bij de productie van eicosanoïden, hormonen die biologische informatie door het hele lichaam verspreiden. Tekorten aan vetzuren kunnen resulteren in de productie van "slechte" eicosanoïden, volgens een rapport van de medische arts James L. Holly van Southeast Texas Medical Associates. De instroom van deze "slechte" hormonen creëert een hormonale onbalans.
Stap 5
Behoud een matige inname van koolhydraten, omdat deze een impact hebben op de insulineproductie, adviseert Dr. Holly in zijn rapport. Insuline niveaus beïnvloeden op hun beurt de eicosanoïde niveaus. Een uitgebalanceerd dieet met fruit, groenten, vetzuren en een matige hoeveelheid koolhydraten zorgt voor hormonale balans in het lichaam.
Stap 6
Gebruik voedingsmiddelen met veel vezels in uw dieet. Vezel bindt zich aan oestrogeen, waardoor het lichaam alle overtollige hormonen kan verwerken en elimineren. Voedingsmiddelen zoals bruine rijst, havermout, bonen en volle granen bieden vezels, maar moeten in kleine porties worden gegeten om overbelasting van koolhydraten te voorkomen.
Tips
- Regelmatige controles met uw arts, zelfs als de veranderingen in het voedingspatroon resulteren in verlichting van uw symptomen.
