Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme waardoor je minder calorieën nodig hebt dan toen je jonger was. Elk decennium na je 20e kan je dagelijkse energiebehoefte afnemen met wel 150 calorieën, volgens de American Council on Exercise. Voor optimale voeding haalt u uw calorieën uit gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, vis, noten, vetarme zuivel en volkoren brood.
Caloriebehoeften
Uw exacte caloriebehoefte is afhankelijk van uw gewicht, activiteitsniveau en lichaamssamenstelling; Mensen met meer spierweefsel hebben bijvoorbeeld meer calorieën nodig dan mensen met meer vet. Gemiddeld heeft een redelijk actieve vrouw boven de 70 ongeveer 1800 calorieën per dag nodig, terwijl een matig actieve man boven de 70 ongeveer 2.200 calorieën per dag nodig heeft. Een zittende vrouw in die leeftijdsgroep heeft slechts 1.600 calorieën per dag nodig, terwijl een zittende man ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig heeft. Per definitie omvat een gematigd actieve levensstijl het equivalent van 1,5 tot 3 mijl lopen per dag, terwijl een sedentaire levensstijl alleen de activiteiten omvat die nodig zijn voor het dagelijks leven, zoals koken en naar het toilet lopen.
