De fysieke eisen van hardlopen vereisen voldoende hydratatie om ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen. Hoge temperaturen verhogen de behoefte aan het drinken van veel vocht om uitdroging tijdens het hardlopen te voorkomen. Door de tekenen van uitdroging te herkennen, kun je je toestand herstellen voordat deze erger wordt. Let op je lichaam en drink voor, tijdens en na je run om uitdroging te voorkomen.
Waarschuwingsborden
De symptomen van uitdroging zijn duizeligheid, verwardheid, lethargie, misselijkheid, braken en droge lippen en mond. Je zult ook afvallen terwijl je rent als je uitgedroogd raakt. De symptomen zijn een waarschuwing dat uw lichaam onmiddellijk behoefte heeft aan hydratatie. Houd uw lichaam nauwlettend in de gaten tijdens en na uw run, let op variaties in de manier waarop uw lichaam voelt die kan wijzen op ontoereikende hydratatie.
Effecten op de prestaties
Zelfs kleine uitdroging kan van invloed zijn op je prestaties tijdens je hardloopsessie. In een race betekent dit mogelijk dat je de eindmoment mist. Tijdens trainingsruns neemt de effectiviteit van de sessie af wanneer u niet optimaal kunt presteren. Je voelt vaak minder energie als je lichaam uitgedroogd raakt, zodat je niet in staat bent om jezelf te duwen terwijl je rent. In plaats van je energieker en sterker te voelen aan het einde van de run, zul je je waarschijnlijk moe voelen. Dit is van invloed op uw herstel en kan van invloed zijn op de run van de volgende dag.
Wat te drinken
Water zorgt voor effectieve hydratatie van je lichaam tijdens het hardlopen. Het voegt geen calorieën of onnodige ingrediënten toe. Voor langere runs, een sportdrank levert het lichaam koolhydraten als een bron van brandstof. De sportdrank hydrateert ook het lichaam en vervangt natrium dat je lichaam verliest tijdens het rennen. Vermijd dranken met alcohol voor, tijdens of na uw run omdat ze zullen bijdragen aan uitdroging.
Richtlijnen voor hydratatie
Om uitdroging te voorkomen, begin te drinken, zelfs voordat je op pad gaat of je race start. Je moet elke dag op de dag regelmatig water drinken om je lichaam goed gehydrateerd te houden. Plan ongeveer 1 tot 2 kopjes water ongeveer een uur voordat je gaat hardlopen. Drink tijdens het hardlopen tussen de 4 en 8 ons voor elke 15 minuten die u traint, om uitdroging te voorkomen. Blijf water drinken om je dorst te lessen nadat je run is voltooid. Een manier om te beoordelen of u uitgedroogd bent, is door uzelf voor en na uw run te wegen. Uw gewicht moet hetzelfde blijven als u voldoende gehydrateerd bent.
