Oefening verhoogt uw hartslag en zorgt ervoor dat u sneller ademt. De versnelde ademhaling levert sneller zuurstof en voedingsstoffen aan uw weefsels, zodat u uw training kunt blijven voeden. Helaas, als je verkeerd ademt, kan je snellere ademhaling ook je keel uitdrogen en een branderig gevoel veroorzaken. Als je goed ademt, krijg je alle zuurstof die je nodig hebt zonder dat je keel verbrandt.
Stap 1
Houd je tanden bij elkaar als je oefent. Klem uw tanden niet, wat uw kaak kan beschadigen, maar laat uw tanden aanraken om te voorkomen dat u uw kaak open laat vallen.
Stap 2
Laat je tong achter je tanden rusten, op het dak van je mond. Deze tongstand voorkomt automatisch dat er lucht in uw mond komt.
Stap 3
Adem in door je neus. Je sinussen zijn ontworpen om de lucht te verwarmen en te bevochtigen terwijl je inademt. Dit voorkomt dat de lucht de slijmvliezen in uw keel uitdroogt.
Stap 4
Adem uit door je mond. De lucht die al uit je lichaam komt, is warm en vochtig. Omdat je mond groter is dan je neusgaten, zal uitademen door de mond sneller afvalstoffen verwijderen dan uit je neus te ademen. Houd je tanden bij elkaar, ontspan je tong en open je lippen om uit te ademen. Als je niet met je tanden door je mond kunt ademen, laat ze dan een paar centimeter uit elkaar vallen zodat de lucht uit je mond kan ontsnappen.
Stap 5
Neem diepe, gelijkmatige ademhaling om je ademhaling te beheersen. Hoe meer controle u heeft over uw ademhaling, hoe groter de kans dat u goed ademt.
Stap 6
Verlaag de intensiteit als u uw ademhalingssnelheid niet kunt regelen of merkt dat u naar lucht happend bent. Als u uw ademhaling niet kunt beheersen, betekent dit dat u verder werkt dan uw huidige uithoudingsvermogen.
Stap 7
Verhoog de intensiteit geleidelijk, naarmate u meer controle over uw ademhaling verkrijgt.
