De Centers for Disease Control and Prevention schatten dat 72 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten zouden kunnen worden beschouwd als zwaarlijvig op basis van hun Body Mass Index scores. Een van de belangrijkste keuzes voor levensstijl om te voorkomen dat u deel gaat uitmaken van deze statistiek, of om uzelf van deze statistiek te verwijderen, is oefening. Een manier om u te helpen afvallen is hardlopen, joggen of wandelen op een loopband.
Hoe een loopband werkt
Loopbanden zijn een stuk van aërobe fitnessapparatuur. Gewoonlijk draait een kleine motor een baan die je in staat stelt om op dezelfde plek te rennen met bijna hetzelfde gevoel en dezelfde voordelen als rennen, joggen of wandelen op een baan of buiten. Naarmate u de snelheid of de helling van de loopbandbaan verhoogt, neemt het intensiteitsniveau van de aerobe oefening eveneens toe, wat resulteert in meer van een aerobe training. Dit maakt een eenvoudige aanpassing mogelijk voor alle fitnessniveaus, van eenvoudig lopen tot training voor een evenement zoals een marathon of triatlon.
Calorieën verbrand
Loopbanden zorgen ervoor dat je gewicht verliest door calorieën te verbranden. Hoe meer calorieën je verbrandt tijdens je sessie op de loopband, hoe groter de kans dat je kilo's kwijtraakt. De hoeveelheid verbrande calorieën varieert sterk, afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en gewicht, en het intensiteitsniveau van de training, zoals de snelheid en de helling. Bijvoorbeeld, de gemiddelde 145-lb. iemand kan naar schatting 789 calorieën per uur verbranden op een loopband die is ingesteld op een helling van 10% bij 5 mph, volgens LIFEPLEASURE.CLUB's My Daily Plate.
Planning
Je hoeft niet elke dag op een loopband te trainen om af te vallen. Het American College of Sports Medicine en de American Heart Association bevelen aan dat een gemiddelde volwassene elke week minstens 150 minuten matig intensieve training krijgt om gezond te blijven. Matig intensieve oefening op een loopband bestaat uit een lichte jog naar een langzame vlucht, maar kan ook een stevige looppas omvatten. Voor een sneller gewichtsverlies, kunt u overwegen uw tijd op de loopband geleidelijk te verhogen tot 300 minuten per week, of ongeveer een uur per dag, vijf dagen per week. Dit kan worden opgesplitst in drie sessies van 20 minuten, of twee sessies van 30 minuten gedurende de dag voor dezelfde resultaten. Begin of verhoog geen trainingsschema zonder eerst uw arts te raadplegen.
Gezond dieet
Alleen al het trainen op een loopband kan u helpen af te vallen, maar het combineren van lichaamsbeweging met een gezond dieet kan u nog betere resultaten opleveren. Een gezond dieet moet voornamelijk bestaan uit fruit en groenten, samen met volle granen, magere eiwitten, magere zuivel en gezonde vetten, zoals die van noten, olijfolie en vis. Een gezond dieet moet ook portiegestuurd zijn, gericht op het houden van uw calorieën binnen de specifieke calorie-doelstellingen op basis van uw geslacht, lengte, gewicht en fysieke activiteitsniveau. Bereken uw calorieëndoel met behulp van de "My Daily Plate" -functie van LIFEPLEASURE.CLUB (zie bronnen).
