Uw lichaamsgewicht hangt af van een eenvoudige vergelijking: gewichtsverandering is gelijk aan calorieën in minus calorieën. Verbrand zoveel calorieën als je opneemt en je gewicht zal hetzelfde blijven. Factoren zoals genetica, metabolisme en gedrag maken het moeilijk om de caloriebehoeften van een persoon nauwkeurig te voorspellen, maar eenvoudige formules kunnen bruikbare schattingen opleveren.
Calorische behoefte
Uw calorische behoefte is evenredig aan zowel het lichaamsgewicht als het activiteitsniveau. Hoe meer u weegt en hoe actiever u bent, hoe meer calorieën u nodig heeft om uw gewicht te houden.
Fysieke activiteit
Sedentaire volwassenen hebben ongeveer 30 calorieën per kg per dag nodig om hun lichaamsgewicht te behouden; Matig-actieve volwassenen hebben 35 en zeer actieve volwassenen 40 nodig. Eén pond is gelijk aan ongeveer 2,2 kg.
Voorbeeld
Een volwassene van 190 pond is 86,5 kg. Als hij sedentair is, is 86.5 x 30 = 2.595 calorieën. Redelijk actief: 3.028 calorieën. Zeer actief: 3.460 calorieën. Dus afhankelijk van het activiteitsniveau heeft iemand met een gewicht van 190 kilo tussen 2.600 en 3.500 calorieën nodig om zijn lichaamsgewicht te behouden.
overwegingen
Het handhaven van een normaal lichaamsgewicht is belangrijk voor de gezondheid. De body mass index, of BMI, geeft een maat van het relatieve gewicht, aangepast voor de lengte. Een gezond bereik voor de BMI ligt tussen 19,5 en 25,0.
