Een stappenteller is een klein, draagbaar apparaat dat meet hoeveel stappen u neemt. Het is een geweldige manier om niet alleen uw activiteit en beweging te controleren, maar ook om u te motiveren om nog meer te bewegen. Tel je gemiddelde aantal stappen per dag en geef jezelf dan steeds meer doelen voor extra fitheid en meer gewichtsverlies.
Om uw trainingsdoelen te bereiken en uw stappenteller zo effectief mogelijk te maken, moet u weten hoe en waar u hem moet dragen. Als je het op de verkeerde manier draagt, kan het een onnauwkeurige telling van je stappen opleveren.
Stap 1
Hang hem aan je heupen. Stappentellers worden geleverd met een kleine clip aan de achterkant, zodat ze gemakkelijk aan uw kleding kunnen worden bevestigd. Of je nu een broek, korte broek of riem draagt, haak de stappenteller aan je tailleband. Zorg ervoor dat het op je heup is geplaatst, direct onder je arm.
Haak de stappenteller niet aan de voor- of achterkant van uw broek, op uw schoen of in uw broekzak. U krijgt geen nauwkeurige meting als u de stappenteller op een van deze plaatsen plaatst.
Stap 2
Zorg ervoor dat de stappenteller correct is bevestigd, met de cijfers naar boven en haaks recht op uw broek. Als de stappenteller scheef, schuin of in de verkeerde richting wijst, zijn uw resultaten niet accuraat. Zorg ervoor dat u altijd de stappenteller aan dezelfde kant van uw lichaam draagt, zodat uw resultaten consistent zijn.
Stap 3
Test de stappenteller om er zeker van te zijn dat deze nauwkeurig is. Zet de stappenteller op nul en loop minstens 50 stappen, tel je stappen. Zorg ervoor dat de meting niet meer dan twee stappen van uw telling is. Als het uit is, verplaatst u de stappenteller en probeert u het opnieuw.
Stap 4
Leg uw resultaten vast. Aan het einde van de dag, wanneer u de stappenteller van uw tailleband afhaalt, noteert u hoeveel stappen u hebt genomen in een klein notitieboekje of in een computerwerkblad.
Stap 5
Weet hoeveel je beweegt. Als je 2.000 stappen per dag aflegt, is dat ongeveer anderhalve kilometer. Je kunt veel meer lopen dan door een paar eenvoudige dingen in je dagelijkse routine te veranderen en door je meer te concentreren om actiever te zijn. Stel doelen om langzaam je stappen te verhogen - een toename van 500 stappen per dag per week is een goed, realistisch doel.
Stap 6
Verhoog uw stappen. Neem de trap in plaats van de lift, maak een paar keer per dag een korte wandeling over de pauzes op het werk en parkeer aan het einde van de parkeerplaats. Plan een dagelijkse wandeling na het eten met een vriend of je partner, of doe wat schoonmaak. Elke stap telt als oefening en het is een volgende stap naar een betere gezondheid.
Dingen die je nodig hebt
- Pedometer
- Riem
