Het handhaven van een gezond gewicht hangt in grote mate af van de soorten en hoeveelheden voedingsmiddelen die u dagelijks gebruikt. Echter, de typische Amerikaanse proporties, of je nu thuis eet of eet, zijn vaak veel groter dan je lichaam nodig heeft. Grote portiegroottes leiden tot overeten, wat de calorie-inname verhoogt en resulteert in gewichtstoename. Oefen gezonde portiegroottes door een paar verschillende visuele aanwijzingen te onthouden.
Stap 1
Bereken graanporties zoals pasta, rijst en brood door je de grootte van een hockeypuck voor te stellen. Dit komt op ongeveer 1/2 kop. Denk bij granen aan de grootte van je vuist, of ongeveer 1 kop.
Stap 2
Bepaal uw visportiegrootte door uw chequeboek in te beelden, of ongeveer 3 ons. Meet andere portiegroottes van vlees tot ongeveer de grootte van een pak kaarten, of de palm van je hand, die ongeveer 3 ons is.
Stap 3
Meet je groenten door na te denken over je gesloten vuist of een honkbal. Dit is ongeveer de juiste portie voor de meeste groenten bij 1 kopje. Fruit bevat meer suikers en meestal meer calorieën en heeft daarom een kleinere portiegrootte nodig. Denk aan een halve honkbal voor fruit, of ongeveer een halve kop. Denk bij gedroogde vruchten aan een grote ei- of golfbal, of ongeveer 1/4 kop.
Stap 4
Bereken vetten zoals pindakaas of olijfolie door twee dobbelstenen voor te stellen. Elk vertegenwoordigt ongeveer 1 theelepel.
Stap 5
Meet zuivelproducten zoals kaas met de grootte van zes dobbelstenen. Dit komt uit op ongeveer 1 1/2 ounces. IJs kan ook worden gemeten door een tennisbal voor te stellen, of ongeveer een halve kop.
Tips
- De portiegrootte kan ook worden geregeld door te kijken naar het voedingsetiket op de achterkant van uw voedsel. Vergelijk de portiegrootte met de calorieën per portie. Als visuele aanwijzingen niet werken, meet dan uw eten met een voedselweegschaal en verpak de porties afzonderlijk in uw koelkast.
