Een belangrijk element bij het handhaven van een gezond voedingspatroon op de lange termijn is een goede planning. Slechte voedselkeuzes komen vaak voor als u niet op de maaltijd bent voorbereid en uiteindelijk fastfood of een ander ongezond gemaksvoedsel inneemt. Weten wat je van tevoren zult eten en alle ingrediënten klaar hebben als onderdeel van een wekelijks plan, maakt het eten veel gemakkelijker.
Concepts
Wanneer u wekelijkse menuplannen maakt, moet u deze gezond houden door voedingsmiddelen te beperken met verzadigde vetten en suiker, verwerkt voedsel en fastfood. Bereid zoveel mogelijk voor, zoals het hakken van groenten of het maken van eenpansmaaltijden die later kunnen worden verwarmd. Eet langzaam tijdens elke maaltijd en streef naar kleinere porties dan je normaal zou eten. Meng de maaltijdcombinaties van week tot week zodat je je niet verveelt met je eten. Overweeg om een dag per week op te nemen waarbij je jezelf toestaat om fastfood of een andere ongezonde keuze te eten, om je niet beroofd en verbitterd te voelen.
Ontbijt ideeën
Velen beschouwen ontbijt als de belangrijkste maaltijd van de dag omdat je letterlijk het vasten breekt dat je zojuist hebt doorstaan terwijl je de hele nacht slaapt. Het eten van voedingsmiddelen met een goede mix van eiwitten, koolhydraten en vezels geeft je de boost die je nodig hebt zonder je naar beneden te slepen. Kies voedingsmiddelen zoals gekookte eieren of roerei met volkoren toast, yoghurt en fruit, havermout, volkoren droog ontbijtgranen met magere melk of een eiwit-smoothie.
Lunchideeën
Enkele goede lunchkeuzes die je midden in de dag zullen laten doorgaan zijn een kalkoensandwich op volkoren brood, bonenburrito, minestrone of andere magere soep of een tonijnsandwich. Je kunt ook restjes hebben van je avondeten van de avond ervoor. Houd de specerijen die je gebruikt in de gaten, zoals mayonaise, zodat je niet te veel vet binnenkrijgt.
Dinner Ideas
Het etenstijd is een belangrijke maaltijd in een gezond menu, omdat u niet te laat wilt eten, te laat op het moment dat uw activiteitenniveau afneemt. Inclusief maaltijdkeuzes zoals geroosterde of gebakken vis, kipfilets, mager rundvlees, vegetarische chili of volkoren pasta met groenten of tomatensaus. Kanten kunnen wilde of bruine rijst, tuin salade of gestoomde groenten omvatten.
Snack ideeën
Het toevoegen van kleine snacks aan uw dagelijkse menuplan zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel op een constant niveau blijft, zodat u binging kunt voorkomen. Voedingsmiddelen zoals trailmix, rauwe groenten, fruit of noten zorgen ervoor dat je tussen de maaltijden door blijft gaan.
