Sugar Busters is een low-to-no-sugar lifestyle-keuze. De makers van dit plan werken vanuit het perspectief dat suiker de oorzaak is van gewichtsverliesproblemen. Volgens de theorie van Sugar Busters worden voedingsmiddelen die grote hoeveelheden suiker bevatten, samen met eenvoudige koolhydraten die je lichaam snel omzet in suiker, de insulinespiegels in het bloed zo hoog dat het gewichtsverlies moeilijk tot onmogelijk wordt, zelfs als je calorieën snijdt en vaak traint. Het Sugar Busters-voedsel geeft een basis aan aanvaardbare voedselkeuzes op de hoeveelheid en het effect van koolhydraten op de bloedsuikerspiegel.
Drie gramregel
Sugar Busters target toegevoegde suikers als het type dat moet worden vermeden. Met uitzondering van vers fruit mag het voedsel dat u in uw dieet opneemt niet meer dan 3 g toegevoegde suiker per portie bevatten. Deze omvatten zoetstoffen, zoals honing, melasse en glucosestroop, en additieven zoals maïszetmeel, gemodificeerd voedselzetmeel, dextrose, polydextrose en malodextrine.
Brood, ontbijtgranen, rijst en pasta
In volgorde van belangrijkheid omvatten acceptabele voedingsmiddelen in deze groep die gemaakt met 100 procent steengemalen volkoren volkorenmeel, volkorenmeel of volkorenmeel. Deze lijst valt ook samen met de verwerking en de vezelinhoud van elk type. Volgens de website Extension, een op onderzoek gebaseerde informatieve site, ondergaat stone-ground whole wheat de minste verwerking en heeft het de hoogste vezelinhoud.
Inclusief brood dat voldoet aan de suiker- en meelachtige regels, volkoren crackers en volkoren granen of volkoren granen. Havermout is een goede keuze, maar zorg ervoor dat het ouderwets is, in plaats van instant havermout. Rijst kan bruine, bruine basamati, witte basamati, wilde of geconverteerde witte rijst zijn. Deegwaren moeten ofwel volkoren, 100% harde griesmeelsoorten zijn of een volkoren meel van niet-tarwemeel.
Groenten
Het Sugar Busters-dieet omvat en moedigt de meeste soorten verse, bevroren en ingeblikte groenten aan, evenals gedroogde bonen op de lijst met toegestane voedingsmiddelen. Wortelen zijn een nieuwe toevoeging aan de voedsellijst van Sugar Busters, die werd opgenomen na verdere tests waaruit bleek dat hun positie op de glycemische index niet zo hoog was als de eerste tests die werden geportretteerd.
Groenten die niet op de voedsellijst staan, omvatten witte aardappelen, maïs en producten die maïs, bieten, rapen, pastinaken en rutabaga's bevatten.
fruit
Met uitzondering van watermeloen, rozijnen, ananas en bananen staat fruit en vruchtensap zonder toegevoegde suikers op de voedsellijst. Bovendien bevat de voedsellijst fruitpasta's en jam of gelei zonder toegevoegde suiker.
Vlees
Magere proteïnevoedingsmiddelen zijn mager rood vlees of varkensvlees, evenals wit vlees gevogelte, vis of schaaldieren, magere worst en kalkoenspek. Sugar Busters bevat ook eiwitten uit bronnen, zoals eieren of vervangende eieren, tofu, soja-eiwit, noten, zaden en notenboters zonder toegevoegde suikers.
Zuivelproducten
De voedsellijst bevat alle magere of magere zuivelproducten, zolang ze de regel van drie gram niet schenden.
vetten
Hoewel sommige hoeveelheden voedingsvet essentieel zijn voor een goede gezondheid, beperkt de voedingsmiddelenlijst voor het grootste gedeelte vetten tot enkelvoudig onverzadigde soorten, zoals olijfolie, canola-olie, pindaolie of walnotenolie. Hoewel de voedsellijst wel boter bevat, beveelt Sugar Buster aan dat je het met mate gebruikt.
