Het is verleidelijk om zoveel mogelijk beweging te doen om af te vallen. Echter, drie of meer uur per dag trainen kan de reactie van je lichaam op je trainingsroutine veranderen, waardoor het vet opslaat in plaats van het te verbranden voor energie. Bovendien kan een te grote hoeveelheid gewichtstraining leiden tot een aanzienlijke spiergroei, wat er ook toe bijdraagt dat uw gewichtsverlies stopt of zelfs toeneemt. Wanneer het gewichtsverlies stopt, kijk dan naar je trainingsstijl en voedingsinname om de oorzaak te achterhalen.
Over-Training
Of het nu uw doel is om gewicht te verliezen of de prestaties te verbeteren, meer training is niet altijd beter. Drie of meer uren per dag, vijf of zes dagen per week trainen, biedt geen grotere voordelen dan een uur tot anderhalf uur trainen. In feite heeft onderzoek naar zwemmers aangetoond dat overmatige training de spierkracht en prestaties aanzienlijk kan verminderen, volgens Jack H. Wilmore en David L. Costill, auteurs van Physiology of Sport and Exercise. Trainen tot het punt waarop het lichaam niet voldoende kan herstellen, kan resulteren in een afname van het gewichtsverlies en in spierweefsel.
Brandstofbron tijdens training
Als je meer dan drie uur per dag aan lichaamsbeweging hebt gedaan en niet meer afdoet, kan het zijn dat je lichaam vet opslaat in plaats van het te verbranden. Oefeningen die langer dan een uur duren, kunnen ervoor zorgen dat het lichaam stopt met het verbranden van vet voor energie. Na een uur lichaamsbeweging, wordt je lichaam zich ervan bewust dat je tot het uiterste gaat. Vervolgens probeert het zijn vetreserves te behouden en begint het spiermassa te verbranden als brandstof.
Voeding
Dieet speelt ook een grote rol bij gewichtsverlies. Gewichtsverlies dat optreedt bij extreem caloriearme diëten is meestal van waterverlies en niet van vet, volgens Costill en Wilmore. Eet vijf tot zes kleine maaltijden per dag. Elke maaltijd moet bestaan uit een magere eiwitbron om het spierweefsel te helpen onderhouden en een koolhydraatrijke volkorenbron om uw training van brandstof te voorzien. Bovendien consumeer je dagelijks veel fruit en groenten - samen met plantaardige oliën, noten en zaden als een gezonde bron van vet. Als je drie uur per dag traint en niet genoeg calorieën binnenkrijgt om die activiteit te ondersteunen, kan je lichaam de hongermodus ingaan terwijl het zijn vetopslag probeert te behouden.
Spierweefsel bouwen
Grote hoeveelheden gewichtstraining kunnen er ook toe bijdragen dat gewichtsverlies niet optreedt. Spierweefsel is dichter dan vetweefsel en het opbouwen van spierweefsel zal uw rustmetabolisme helpen verhogen, wat kan leiden tot vetverlies. Het opbouwen van een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa hoeft echter niet noodzakelijkerwijs te resulteren in een lager lichaamsgewicht - in plaats daarvan zult u eerder een afname in inches ervaren.
Oefening Aanbeveling
Wanneer u probeert om af te vallen, neem dan zowel krachttraining als aërobe oefening in uw routine op. Krachttraining minstens twee keer per week gericht op elke spiergroep om spierweefsel op te bouwen en te onderhouden. Voer aërobe oefeningen met matige intensiteit vijf of zes dagen per week uit gedurende sessies van 30 tot 60 minuten. Neem ten minste één volledige vrije dag vrij per dag om overtraining te voorkomen.
