De oefening voor het verhogen van het aantal kuiten richt zich op de spieren aan de achterkant van uw onderbenen die plantaire flexie of enkelverlenging vergemakkelijken. Deze spieren samentrekken om je hielen van de vloer te tillen tijdens de opwaartse bewegingsfase van de oefening, en om de bewegingssnelheid tijdens de neerwaartse bewegingsfase te regelen. Door de oefening twee tot drie keer per week uit te voeren, waarbij de hoeveelheid weerstand geleidelijk toeneemt, neemt de kracht van de betrokken spieren toe, waardoor deze effectief kunnen functioneren en mogelijk letsel kunnen voorkomen.
Kalveren
Zoals de naam al aangeeft, legt de oefening voor het verhogen van de kuiten de nadruk op de kalveren, waaronder de gastrocnemius en soleus-spieren - de primaire plantaire flexoren. De gastrocnemius, die de meest prominente van de twee kuitspieren is, hecht zich via de achillespees aan je hiel en scheidt zich in twee hoofden terwijl deze de achterkant van je onderbeen oploopt, met één hoofd aan de binnenkant van je knie en de anders naar buiten. De soleus, die onder de gastrocnemius ligt, deelt dezelfde bevestiging aan de achterkant van je hiel, maar hecht zich aan de bovenste helft van het scheenbeen en aan het bovenste deel van het kuitbeen aan de bovenkant.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
De flexor digitorum longus en flexor hallucis longus spieren helpen de kuiten wanneer u de oefening voor het verhogen van de kuit uitvoert. De eerste spier ligt op de achterkant, binnenkant van je onderbeen, vastgemaakt aan de onderste helft van het scheenbot aan het ene uiteinde en aan de basis van je tweede tot en met vijfde tenen aan de andere. De flexor hallucis longus spier loopt daarentegen langs de achterkant, buitenste segment van je onderbeen, vastmakend aan het onderste derde deel van het kuitbeen aan de bovenkant en aan de basis van je grote teen op de bodem.
Peroneus-spieren
De peroneus fibularis brevis en peroneus fibularis longus, die aan de buitenkant van uw onderbeen liggen, helpen de kalveren ook met plantaire flexie. Bovendien werken ze om te blijven, of bewegen je je voet naar buiten, bij het enkelgewricht, maar niet tijdens de oefening voor het verhogen van de kuit. De peroneus fibularis brevis hecht aan de onderste derde en de buitenste helft van het kuitbeen aan de bovenkant en aan de buitenkant van je voet op de bodem. De andere spier hecht zich bovenop het hoofd en de bovenste helft van het kuitbeen, loopt langs de buitenkant van je enkel, kruist de bovenkant van je voet en komt weer dicht bij de basis van je grote teen op de bodem.
Andere spieren
De andere spieren die de kalveren helpen met plantaire flexie wanneer je kalf verhoogt, zijn de plantaris en tibialis posterior, die beide langs de achterkant van je onderbeen lopen. De plantaris is een lange, dunne spier die zich aan de buitenkant van je knie hecht, net boven de bevestiging van de laterale kop van de gastrocnemius, op de bovenkant en aan de achterkant van je hielen op de bodem. De tibialis posterieure spier hecht zich aan de buitenkant, het bovenste gedeelte van het scheenbeen en het binnenste, bovenste deel van het kuitbeen aan de bovenkant; kruist de binnenkant van je enkel; en loopt onder je voet, opnieuw vastmaken op verschillende locaties aan de onderkant.
