Trainen met gewichten maakt je spieren groter en sterker. Deze veranderingen vinden plaats nadat u uw training hebt voltooid, dus het is belangrijk om uw spieren volledig te laten herstellen voordat u ze opnieuw traint. Veel oefeningen op de borst brengen ook je triceps met zich mee. Dit betekent dat u tijdens dezelfde training op de borst en triceps moet werken of dat er voldoende tijd voor recuperatie tussen zit. Bespreek uw trainingsregime en de juiste hersteltijden met uw arts.
Muscle Protein
Hijsgewichten breken spiereiwitten af. Na je training compenseert je lichaam door het verloren bedrag te vervangen en meer toe te voegen. Dit maakt je spieren sterker en minder vatbaar voor afbraak in de toekomst. Het maakt ze ook groter. Na uw training moet u voldoende proteïne opnemen om deze synthese te ondersteunen zonder iets te doen om verdere afbraak te creëren totdat het herstel is voltooid. De eiwitsynthese wordt 48 uur na de weerstandstraining verhoogd, dus u moet niet dezelfde spier opnieuw gebruiken tot ten minste 48 uur zijn verstreken.
bewegingen
Er zijn twee soorten gewichthefbewegingen. Isolatiebewegingen hebben te maken met beweging die exclusief is voor het gewricht dat door de doelwitspieren wordt gekruist. Dit worden ook enkelvoudige bewegingen genoemd. Samengestelde bewegingen verschillen omdat ze ook beweging bij gewrichten impliceren die de doelwitspier niet kruist. Dit betekent dat andere spieren dan de doelwit betrokken zijn bij deze bewegingen.
Trainingsborst
De spieren van je borstkas kunnen worden getraind met zowel samengestelde als isolerende bewegingen. Een halter of machinevlieg is een isolatieoefening omdat beweging alleen op de schouder plaatsvindt. Omgekeerd, als u op de bank drukt, breidt u ook uw elleboog uit, wat betekent dat uw triceps erbij betrokken is. U moet rekening houden met deze betrokkenheid bij het nemen van beslissingen over het uitvoeren van enkelvoudige oefeningen die uw triceps isoleren.
Triceps trainen
Als u bankdrukken op uw borst uitvoert, moet u uw triceps op dezelfde dag uitwerken nadat u op uw borst hebt gewerkt, of 48 uur na de training, nadat het volledige herstel heeft plaatsgevonden. Je moet geen borst en triceps trainen op opeenvolgende dagen omdat je triceps overwerkt zal zijn. Omgekeerd, als je alleen isolatieoefeningen voor je borst doet, kun je de volgende dag tricepsoefeningen doen, omdat ze niet direct worden bewerkt als je je borstkas traint.
