Het lichaam ondergaat meerdere aanpassingen wanneer het continu bezig is met aerobe oefeningen. Het hart, de longen, de actieve spieren en de bloedsomloop ondergaan allemaal veranderingen die positief zijn voor uw gezondheid. Populaire vormen van aërobe oefening zijn hardlopen, joggen, zwemmen, fietsen en circuittrainingen.
Hartaanpassingen
Naarmate je vordert in aërobe oefening, begint je hart efficiënter te werken. Het American College of Sports Medicine meldt dat uw rusthartslag daalt en dat uw rustdrukvolume toeneemt. Je hart wordt efficiënter en heeft een hogere functionele capaciteit omdat het zich aanpast aan aerobe training.
Longaanpassingen
Tijdens aërobe aanpassing verbetert de efficiëntie van uw longen ook. Ademhalingsspieren worden sterker en zorgen ervoor dat grotere hoeveelheden lucht kunnen worden ingeademd en uitgeademd bij elke ademhaling. De diafragmaspier past zich aan zodat het uithoudingsvermogen en de kracht verbeteren, wat betekent dat het diafragma constant continue krachtige ademhalingspatronen kan hanteren tijdens het trainen. Hierdoor kunt u een normaal ademhalingspatroon behouden gedurende langere tijd tijdens het uitvoeren van aerobe oefeningen. Een studie uitgevoerd door de National Strength and Conditioning Association in 2000 bleek dat na een aëroob trainingsprogramma van zes maanden, eerder gedeconditioneerde mensen hun maximale longventilatie per minuut verbeterden van 123 liter naar 142l, evenals hun gemiddelde rustende ademhalingsvolume van 7l verminderden per minuut tot 6 liter per minuut. Dus, waaruit blijkt dat continue aerobe training de longefficiëntie verhoogt.
Zuurstofopname
Het American College of Sports Medicine zegt dat aërobe oefening je maximale zuurstofopname verbetert, die meet hoe goed je lichaam zuurstof gebruikt op cellulair niveau. Wanneer de trainingsintensiteit toeneemt, neemt ook de noodzakelijke vraag van uw lichaam naar zuurstofverbruik toe. Terwijl je doorgaat met een aerobic trainingsregime, past je lichaam zich aan aan de zuurstof- en energie-eisen die vereist zijn om te functioneren op het verhoogde niveau van lichamelijke inspanning. De maximale zuurstofopname wordt gemeten in milliliters zuurstof geabsorbeerd per kilogram lichaamsgewicht per minuut. Hoe meer zuurstof wordt geabsorbeerd per kilogram per minuut, hoe efficiënter de cellen van uw lichaam zijn bij het gebruik van de zuurstoftoevoer.
Fysieke aanpassingen
Je lichaam begint ook spier- en lichaamssamenstelling te veranderen. De National Strength and Conditioning Association zegt dat spierveranderingen niet zo belangrijk zijn als bij het opnemen van weerstandstraining, maar spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren in actieve spieren en het percentage mager weefsel in het lichaam neemt toe naarmate je je begint aan te passen aan aerobe training. Ter overweging, als je lichaam wordt aangepast aan je trainingsintensiteit, begin je mogelijk minder belangrijke verbeteringen op te merken. Ga door met het verhogen van de intensiteit van uw aerobicsoefening - hetzij in duur, oefentype of snelheid - om uw lichaam voortdurend positieve aanpassingen aan aerobe training te laten ondergaan.
