Het is niet noodzakelijk voor elke gewichtstrainee om maximale spiertesten uit te voeren. Als u traint om uw lichaamsbeeld te verbeteren of voor algemene fitheid, is er geen reden om deel te nemen aan spiertesten. Als u echter een objectieve methode wilt om de spierkracht voor een specifieke spiergroep te bepalen, zou u baat hebben bij het uitvoeren van isokinetische testen.
Beschrijving
Isokinetische sterkte testen is een methode van maximale testen. De term "isokinetisch" verwijst naar constante snelheid. Isokinetisch testen vereist een speciale machine die uw bewegingssnelheid regelt terwijl u de oefening uitvoert. Terwijl uw koppel verandert tijdens het produceren van de beweging, past de machine de weerstand aan om de bewegingssnelheid hetzelfde te houden. De machines worden gesynchroniseerd met een computer die de snelheid en het koppel kan weergeven die tijdens de beweging worden geproduceerd.
Soorten bewegingen
Het uitgangspunt is om de sterkte van een enkele spiergroep te testen, aangezien deze rond één gewricht werkt. Isokinetische testen worden meestal uitgevoerd om de knieflexie en de extensie te testen. Veel isokinetische machines hebben wel bevestigingen waarmee andere bewegingen kunnen worden getest, zoals elleboogflexie en verlengingssterkte of heupabductie en adductiesterkte.
Voorzorgsmaatregelen
Testen op maximale sterkte in een lift kan gevaarlijk zijn zonder te zorgen dat u voldoende bent getraind om een maximale test uit te voeren. Maximale tests brengen veel stress met zich mee, en als je niet voldoende bent getraind om de stress en spanning op je spieren en andere weefsels aan te kunnen, zou je gewond kunnen raken. U moet comfortabel zijn tijdens het uitvoeren van oefeningen op de machine voordat u hieraan maximale inspanningen levert, omdat isokinetische bewegingen door de machine worden beperkt. Volgens een studie van Brian Wallace, gepubliceerd in 2010 in het 'International Journal of Fitness', kunnen uw resultaten worden beïnvloed op basis van hoe vertrouwd u de machine gebruikt.
overwegingen
Zorg ervoor dat de isokinetische machine stevig is en op de juiste manier voor u is afgesteld. Bij isokinetische testen is de positie van de persoon ten opzichte van de machine ook belangrijk om de nauwkeurigheid van de test en de veiligheid van de persoon te waarborgen. U moet alleen isokinetische tests uitvoeren met een persoon die ervaring heeft met het instellen van de machine. Geen afleidingen die ertoe zouden kunnen leiden dat u uw focus verliest tijdens het testen, moet aanwezig zijn.
Praktisch gebruik
Isokinetische machines worden meestal gebruikt in revalidatie- of onderzoeksinstellingen. Ze worden gebruikt in revalidatie omdat ze maximale inspanning kunnen leveren in het hele bewegingsbereik, volgens isokinetics.net. Isokinetische testen worden in onderzoek gebruikt omdat de aard van de testen als betrouwbaar en consistent wordt beschouwd. Voor onderzoeksdoeleinden worden doorgaans vijf tot tien herhalingen uitgevoerd en het maximale koppel dat in een van die herhalingen wordt geproduceerd, wordt vastgelegd. Het is niet praktisch om isokinetische machines te gebruiken voor de dagelijkse training, omdat de bewegingen een enkel gewricht zijn, terwijl in het echte leven de meeste bewegingen meerdere gewrichten omvatten. Daarnaast kosten isokinetische machines tienduizenden dollars en nemen ze veel ruimte in beslag.
